Fogyni Kell-e éjszakánként megszüntetnem bizonyos ételeket a fogyás érdekében
Meg van győződve arról, hogy az éjszakai szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása nagyobb súlyt eredményez. Megmagyarázzuk, honnan származik ez az ötlet, és hogy igaz-e vagy sem
Az, hogy bizonyos ételeket esténként meg kell szüntetnie vagy csökkentenie kell a fogyáshoz, meglehetősen elterjedt hit. Valójában közismert a híres mondás, amely szerint "reggelizni, mint egy királyt, enni, mint egy polgárt és étkezni, mint egy koldust". Az a meggyőződés azonban, hogy bizonyos esti ételek meghíznak bennünket, egyszerű és nem utal arra, ami valóban fontos a cél eléréséhez. karcsúsítson ami kétségtelenül betartja a táplálkozási tervet, valamint az elvégzett tevékenységet és testmozgást. De ha ez még mindig gondolkodik, akkor szükség lehet arra, hogy többet tudjon meg róla, hogy tudjuk, mi igaz ebben a közkedvelt kijelentésben.
Hogyan befolyásolja a menetrend az anyagcserét
Az esti túlevéstől való félelemben van egy különösen démonizált ételcsoport. Ez a szénhidrátok, amiért hozzájárul a makrotápanyaghoz Energia hatékonyabbá tétele és a sajátossága, hogy a vizet glikogén formájában kell tárolni a testünkben, ami hamis "hízás" érzetet generál.
Ezenkívül az az elfogult meggyőződés, miszerint a fogyáshoz bizonyos ételeket ki kell küszöbölnie vagy csökkentenie kell, azon a tényen alapult, hogy az éjszaka bekövetkeztével sejtjeink "szeszélyesebbek" a glükóz asszimilálásában, mint mondhatni hogy „lustábbak” lesznek és pihenni is akarnak. Testünk felkészül a pihenésre és a regenerálódásra összpontosító különféle élettani folyamatok végrehajtására.
Fontos arról is beszélni, hogy ez hogyan hat az etetés gyakorisága és időzítése anyagcserénkre. Az étel megemésztése megköveteli a test számára az energiát igénylő jelenséget diéta által kiváltott termogenezis. Ez a tény arra készteti a testünket, hogy megemésztesse energiát kell költenie, amihez nyugalmi állapotban növeli az energiafelhasználást. Ez a költség magasabb lesz a nap központi órájában, mint az esti órákban. Ezért az az elképzelés, hogy a vacsoránál kevesebbet kell enni, mint a nap más szakában. Ugyanakkor a táplálék rendszeres és rendezett bevitele a termogenezist is nagyobb mértékben növeli, mint a szervezetlenebb bevitel. Ezért a súlycsökkenéshez teljes összefüggést kell figyelembe venni, és nem csak ezeket az elszigetelt ötleteket kell figyelembe venni az étkezési terv megtervezésekor.
Fogyni, honnan indul?
Ahhoz, hogy jól induljon a fogyás, meg kell határoznia és megalapoznia egyensúly az elméletileg elfogyasztott kalóriák és azok között, amelyeket el kell fogyasztanunk. Mindezt természetesen magas tápértékű ételekkel strukturálva.