Fogyni testedzés nélkül is lehet
Tippek a fogyáshoz azok számára, akik különböző okokból nem tudnak fizikai tevékenységet végezni.
Az ebédet és a vacsorát egy tányér minden színű salátával kell kísérni.
Jó élet
"Nem állhatok le": 5 lépés az impulzivitás visszaszorítására étellel
Előnyöket találnak az autista gyermekek és a macskák közötti kötelékben
Bél mikrobiota: emelje ki az étrenddel való szoros kapcsolatot és annak egészségre gyakorolt hatását
A héten felváltva
Abs és így tovább: három áramkör a középső zóna megmunkálásához
Erő- vagy kardio gyakorlatok: hol kezdjem?
Lic. Alicia Crocco/Clarín Buena Vida részéről
Sokan szeretnének fogyni, de mozgásszegények és nem változtatnak viselkedésükön. Diétákat keresnek a magazinokban, vagy konzultálnak egy táplálkozási szakemberrel. Meghívom Önt, hogy ösztönözze magát étkezési szokásainak megváltoztatására és az aktív életmód megtartására. Ehhez javaslom ezeket a tippeket és étkezési tervet:
-Hagyd abba az ülést. Mozogj minél többet. Hasznos lenne, ha úgy döntene, hogy edzőterembe megy, amihez több hónapos előre fizetés szükséges. Ez segít, hogy ne hagyja ki és ne használja ki, gondolkodva az ebből fakadó pénzköltésen.
-Önmagában a fizikai aktivitás nem segít a fogyásban. Igaz, hogy megfelelő feltételeket teremt az étkezési terv megvalósításához és számos előnnyel jár az egészségére nézve, de ha csak mozgást végez, és nem gondoskodik magáról étkezés közben, akkor nem fogja látni, hogy az egyensúly az Ön javára megy. Ez stabil súlyt fog megtartani. A tipikus példa az, hogy az edzőtermekben látják az elhízott emberek számát, akik megölik magukat a gépeken, és a skála ugyanannyi.
-A sport segít abban, hogy ne legyen tisztában az ételekkel, és társasági életet él. Ha szórakoztat, örömmel osztja meg a sportot kedves emberekkel, és ha azt javasolja, hogy a testmozgás után segítsenek abban, hogy ne térjen el az étkezés megválasztásában, akkor lehetséges, hogy tudja, hogyan válassza okosan az ételt, gondolkodva azon a sporton. oszlop, de nem tesz csodát, hogy az étkezéseket úgy kell választania, hogy olyan eredményeket érjen el, amelyek arra ösztönzik, hogy folytassa az ellátást.
Amikor egy személy gyakorolja és nem törődik étrendjével, két dolog történhet:
1) Hogy a kalóriabevitel egyenlő a ráfordítással (vagyis a test egyensúlyban van), az elfogyasztott kalóriákat a test fogja felhasználni, vagyis a testsúly nem növekszik és nem csökken.
2) Hogy a kalóriabevitel magasabb, mint a napi energiafogyasztás, és ebben az esetben, mivel a bevitt kalóriákat a szervezet nem használja fel jól, zsírként lerakódnak. Ezt a helyzetet sok olyan ember észleli, akik fizikai gyakorlatokat végeznek, de nem veszik figyelembe az étkezési tervet, mint a fogyás alapvető alapját.