Fogyni testépítéssel és intenzív edzéssel - Fitness Guide
Mint a tudósok megállapították, a testmozgás során végzett intenzív edzéseket az oxigénfogyasztás korlátozza.
Egy liter oxigén belélegzése egyenértékű 5 kalória "elégetésével", de percenként a legnagyobb mozgási sebesség mellett a sportoló legfeljebb 3-4 liter oxigént képes lélegezni. Ez azt jelenti, hogy az átlagos energiafogyasztás percenként alig haladja meg a 15-20 kalóriát.
Az átlagos sportoló általában a maximális kétharmadát kitevő intenzitással edz. Ez percenként 8-10 kalória energiaköltséget jelent.
A fizikai aktivitás nagyon hasznos az egész szervezet számára. De a sport nem segít a fogyásban, ha nem változtat az életének egyéb aspektusain. A cikk a sport és a fogyás kapcsolatával kapcsolatos kutatási adatokat, valamint a mozgás, a táplálkozás és a túlsúly terén vezető tudósok véleményét tartalmazza.
A fitnesz oktatók megismétlik, amit évek óta hallottunk: a falánk bűnének megváltására a futópadon lehet. Ezt az üzenetet pedig a fitneszguru, a csillagok, az élelmiszer- és italgyártók, az egészségügyi tisztviselők és az orvosok terjesztik.
Annak a meggyőződésnek köszönhetően, hogy a sport segít a fogyásban, edzőtermi jegyeket, fitnesz nyomkövetőket, sportitalokat és videót vásárolhat edzéssel.
De a probléma az, hogy ez a bizalom tévhiteken alapul, és félrevezet bennünket a túlsúly elleni küzdelemben.
Hány kalóriát költ el egy edzés?
A klasszikus fél órás edzéshez a sportoló valamivel több mint 300-400 kalóriát "éget el". És annak ellenére, hogy 400 g testzsír "felolvasztása" 3500 kalóriát igényel!
Ráadásul a megtérülési időszak alatt a további energiafogyasztás megegyezik a kezdeti energiafogyasztás felével! Ez szilárd anyagot jelent kevesebb, mint további 150-200 kalória.
Ezért a teljes energiafogyasztás 30 perc fizikai megterhelés után már 550-600 kalória lesz! Ez egyenértékű azzal, hogy az edzés időtartamát további 15 perccel megnöveli.
Szerencsére minden nem annyira reménytelen. Tény, hogy a kalóriák "égetése" nem áll meg az edzés végén. Úgy tűnik, hogy a folyamat lendületet vesz, amelyet még legalább 12 órán át fenntartanak.
A fő energiaforrások az emberi testben
Nem szabad elfelejteni, hogy a zsír nem a test egyetlen energiaforrása. További források az élelmiszerből nyert szénhidrátok, a máj glikogénje és a fehérjemolekulák.
Mivel mindegyik, beleértve a zsírokat is, különböző sebességgel szabadítja fel az energiát, a testnek választania kell közöttük. Ezért a nagy intenzitású edzéshez szénhidrátok is társulnak, de az alacsony intenzitású zsírok "tartalmazzák".