Fogyni valójában Így működik! Foodspring Magazine
Fogyni, vagy maradni a súlyánál, nehéz neked? Sajnos mágikus étrend nincs. Tényleg fogyj egy jó stratégiával és egy teljesen ingyenes fogyókúrás naplóval.
Akkor kezdünk fogyni, amikor az elfogyasztott kalóriák száma kevesebb, mint a miénk kalóriaszükséglet napi; Vagy másképp fogalmazva: amikor kevesebbet eszünk, mint amire a testnek szüksége van. Javasoljuk, hogy tartsa fenn a maximális kalóriahiányt naponta 300 és 500 kcal között van. De ha ez ilyen egyszerű, akkor miért nem értük el mindannyian az álom súlyát?
A válasz: mert nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Sok olyan hiba fordul elő, amely gyakran megtörténik az út mentén, és amely lesiklik a célunk, a fogyás. Megmutatjuk, hogyan működik ez a folyamat.
Tiszta és nehéz tények: 1 kg súly leadásához 7000 kalória bevitelét kell megtakarítani!
A fogyás valóban a fejünkben kezdődik
Mind közül a legfontosabb: az akaraterőd! Miért akarsz elkezdeni fogyni? Erre a kérdésre adott egyértelmű válasz nélkül rosszul indulsz. A miért képviseli az önét motiváció ami a legfontosabb, és annak belülről kell származnia.
Határozzon meg egy célt
Van már motivációja? Tehát itt az ideje, hogy megalapítsd cél. Ez lehet a kezdetektől kezdve azokban a nadrágokban, amelyek a terhességed előtt annyira tetszettek, a klasszikus "sörhas" megszabadulásáig. Határozza meg a célját! A. Létrehozása reális cél és elérhető, sokkal könnyebb fegyelmezni, valamint konszolidált módon sikereket elérni.
Kezdés: kalóriaigény kiszámítása
Most beszéljünk arról, hogyan lehet elérni azt a célt, amelyet kitűzött magának. Az egyik legfontosabb figyelembe veendő tényező a kalóriaegyensúly.
Először is ki kell számolnunk a kalóriaigényünket; Hogyan állapítják meg ezeket az igényeket? 3 különböző tényezőből kapjuk őket:
A kalóriaigény = alapanyagcsere + a munkahelyen elégetett kalóriák + aktivitási szint szabadidőnkben
Szerkesztőségünk tanácsa: Tudja, mennyi a kalóriaigénye, vagy hogyan lehet elérni a kalóriadeficitet? Velünk kalória kalkulátor ingyen, egy pillanat alatt megtudja.
Két lehetősége van a kalóriahiány befolyásolására:
- Ezzel befolyásolhatja a kalóriabevitelt táplálás. Kalóriadeficitje legfeljebb napi 500 kcal lehet, hogy a teste ne szenvedjen.
- Az egész napos aktivitásoddal befolyásolhatod kalóriaigényedet (mind a munkahelyen, mind azon kívül). Ez természetesen magában foglalja, kiképzés és egyéb sporttevékenységek.
Ossza meg a kalóriabevitelt a minden nap elfogyasztott különböző étkezések között. Itt nincsenek kategorikus mennyiségek, amelyeket teljesíteni kell; Nem számít, hogy naponta öt ételt eszel, csak egyet, hogy nagyon bőséges reggelit fogyaszt, vagy hogy a vacsorái meglehetősen könnyűek. A fontos a kalóriaegyensúly. A hamburger elfogyasztása nem teszi tönkre minden erőfeszítését, ugyanúgy, mint ha csak alacsony zsírtartalmú termékeket fogyaszt, nem fog azonnal fogyni.
A fogyás útja: változtassa meg étrendjét vagy fogyókúrázzon?
A diéták általában csak rövid távon vezetnek sikerhez, gyakran okozva az úgynevezett "me-me hatás”. Legyen szó alacsony szénhidráttartalmú étrendről vagy összeomló étrendről, az eredmény gyakran az, hogy végül rövid idő alatt visszatérünk korábbi súlyunkhoz (vagy még nagyobb súlyunkhoz).
Miért történik ez? A diéta után végül az étkezési szokásait alkalmazza, amelyek a kezdete előtt voltak. Ismét többet eszik a szükségesnél, olyan ételeket, amelyeket nem ajánlanak, és elkerülhetetlenül hízik. Ez csalódást okoz számunkra, és a ördögi kör egészségtelen szokások.
De légy türelmes! A fogyás valóban időt vesz igénybe. Hosszú távon nézve a siker abban rejlik, hogy konszolidáltan változtasson az étrenden. Ehhez különböző táplálkozási lehetőségek és formák vannak. Függetlenül attól, hogy melyik lehetőséget választja, ragaszkodjon a következőkhöz szabályok vagy elvek:
- Optimális tápanyagellátás a test számára
- Megfelelő mennyiségű gyümölcs és zöldség
- Egyél minimum kalóriát
- Tegyen elegendő fehérjét
- Nem éhes
- Ne szabjon túlzott tilalmakat
- Élvezze az édességeket és más termékeket mérsékelt mennyiségben