Fogynia kell a következő maratoni magával
Tudja, milyen legyen a képzési terv
Ha fogyni akar, nagyon fontos, hogy az edzésprogramot táplálkozási tervvel vegye igénybe, amelyet a táplálkozás területén dolgozó szakember biztosít, hogy biztosan hatékonyan fogyjon.
Egyes sportolóknak, különösen azoknak, akik csak most indulnak el, vagy azoknak, akik folytatják a sportot, le kell fogyniuk a következő maratonra, hogy jobb fizikai állapotban legyenek és könnyebbek legyenek. Sokan azt gondolják, hogy a helyes dolog az edzés távolságának növelése vagy a napi több órás testmozgás, de ez a leghelyesebb?
Ezért megkérdeztük Milton Esquivel-t, az Atlétika, a Triatlon és az Elit Triatlonisták edzőjét, hogy eligazítsuk őket abban, hogyan lehet fogyni anélkül, hogy ez befolyásolná a teljesítményt és az egészséget.
Hogy kell a képzés?
A futás megkezdése előtt az első dolog az, hogy keressen egy edzőt, aki széleskörű tudással és tapasztalattal rendelkezik a sportágban, amely lehetővé teszi, hogy a legjobb módon érje el céljait. "Általánosságban az edzést progresszív módon kell alkalmazni, ez azt jelenti, hogy kevesebbről többre kell menni annak érdekében, hogy a test alkalmazkodni tudjon az alkalmazandó különböző edzésterhekhez" - mondta Milton.
Minden képzést egyedinek kell lennie, mivel az a személy szintjétől függ. Az edzés során fontos a terhelések adagolása, ez azt jelenti, hogy mind a hangerőt, mind az intenzitást úgy kell kezelni, hogy azt ne lépjék túl. Például két erős nap után célszerű két vagy több napig csökkenteni a gyakorlat intenzitását, hogy a test felépüljön és ily módon asszimilálja a terhelést. Javasoljuk továbbá a heti egy nap pihenését, amely általában vasárnap vagy hétfő lehet.
Az alábbiakban bemutatunk egy gyakorlott sportoló edzéshétjét.
1. nap
2. nap
3. nap
4. nap
5. nap
6. nap
7. nap
50 perc folyamatos aerob futás
1,10 óra időközönként
1 óra magas aerobik
40 perc alacsony aerob
Munka nyomon követése (nagy intenzitás)
Háttér 1,45 óra vagy annál hosszabb.
A fogyás szabályai
A fogyáshoz a legfontosabb az, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt. Elmondható, hogy minden 3500 elégetett kalória után az ember 1 fontot fogyhat. Ez nagyon jó hír a futók számára, mivel a futás az egyik leghatékonyabb módja a kalóriák elégetésének. Körülbelül minden megtett mérföldünkért 100 kalóriát éget el (ha több mint 150 fontot nyom, akkor többet fog égni, és ha kevesebbet, akkor valamivel kevesebbet).