Egészséges heti menü Az év 6. hete Tél - Házi főzés
Szia Cocinacas! Hogy van ma? A mai videóban a következő Egészséges heti menüt mutatjuk be, az év 6. száma, téli szezon. Tele lesz könnyű ételekkel, amelyeket bárhol elfogyaszthat. Sok közülük készíthető nagy mennyiségben, hogy máskor is legyen ennivaló, amikor sietünk. Látni fogja, milyen könnyű egészséges módon főzni. Mint mindig, a videó végén egy nagyon egyszerű, de nagyon fontos táplálkozási tipp vár rád. Menjünk oda!
Heti egészséges menü utasítások az év 6-ból
Ahhoz, hogy egészséges menüt készítsen, ismernie kell néhány korábbi irányelvet vagy ajánlást, amelyeket elmondunk.
Az egyes főétkezéseknél, azaz ebédnél és vacsoránál elkészítendő zöldségmennyiségnek nagyjából felének kell lennie. Nem minden recept, amelyet meg fogunk adni, nem éri el ezt. Ezért hozzá kell adnia egy extra köretet vagy ételt, hogy elérje a zöldségmennyiséget.
A legjobb megoldás a saláták. Egy egyszerű, csak szezonális zöldségekkel készült vagy olyanok, amelyeket a legjobban szeretünk, nagyon megkönnyíti a nyers zöldségek fogyasztását. És miután megfőttek, nem szenvedtek hőt, és minden vitamint és ásványi anyagot sértetlenül megtartottak. Ne felejtsen el egészséges zsírokat, például avokádót vagy extra szűz olívaolajat használni az öntetben.
hétfő
Étel
Kezdtük a hetet. Ehhez az ételben, amelyet meg fogunk tenni Hummus csicseriborsó és pita kenyérre kenjük. A humusz több napig nagyon jól bírja a hűtőszekrényt, vehetjük sárgarépadarabokkal vagy teljes kiőrlésű kenyérrel, és így egészséges snacket fogyaszthatunk. Az étkezés mellett, amely megmenthet minket attól, hogy rossz időnk miatt döntsünk rosszul.
Teljes recept: Hummus csicseriborsó
Annak érdekében, hogy nagyobb konzisztenciát biztosítsunk az ételeknek, azt javasoljuk, hogy egy normál saláta helyett ezt készítse el Spenót saláta annak finom mártása van.
Gyors vacsorára: Tojás burgonyával és pirított zöldséggel. Ez a könnyen elkészíthető, egészséges étel nagyszerű forrás a helyszínen történő elkészítéshez. Nagy mennyiségű vitaminunk lesz, és kielégíthetjük Önt a zöldségek rostjának és a tojás zsírjának köszönhetően.
kedd
Étel
Ebédnél olyan ételt készítünk, amely nagyon tetszik neked: Csirke és spenót hamburgerek. Ha szeretne hamburgert kenyérrel fogyasztani, használjon teljes kiőrlésű kenyeret, hogy egészségesebbé váljon.
Vacsorára egy egyedi ételt fogunk készíteni Cullen Skink leves. Használhatunk növényi italt, ha nem akarunk tejet használni. A vaj helyettesíthető egy magasabb minőségű zsírral, például az extra szűz olívaolajjal.
Teljes recept: Cullen Skink leves
szerda
Étel
Ebédnél vegán receptet készítünk: Lencse Fajitas. Használhatunk már főtt cserepes lencsét, hogy sokkal kevesebb időt vegyen igénybe a recept elkészítése. Mivel nagyon sokoldalú, ezeket a fajitákat bárhol megehetjük, akár hideg ételként is.
A cerna számára először a Krém gomba leves. Dupla összeget tehetünk a másnapi felhasználáshoz.
Teljes recept: Krém gomba leves
Másodszor pedig egy nagyon könnyű tányér grillezett húst. Amiben köretként felhasználhatjuk a csirkemelleket hagymával és grillezett paprikával. Nagyon tápláló, egészséges, könnyű ételünk lenne, jó mennyiségű fehérjével a csirkének köszönhetően.
csütörtök
Étel
Ebédnél elkészítjük a Hawaii saláta hogy bárhová elviheti. A pulykát tonhalkonzervre cserélheti, hogy elkerülje a kolbászt. Ne feledje, hogy ezeknek a konzerveknek a legjobb lefedettsége az extra szűz olívaolaj vagy egyszerűen a víz.