Fogyókúra A fiatal sportolók energiaigénye
A teljesítmény optimalizálása és a jó egészség érdekében a testmozgást végző gyermekeknek gondoskodniuk kell a megfelelő étrendről és a kalóriabevitelről
Azok az emberek, akik gondoskodnak magukról és szeretnek sportolni, tudják, hogy a diéta kulcsfontosságú az optimális egészség elérésében, de emellett elengedhetetlen a maximális teljesítmény eléréséhez. Ezért a helyes táplálkozásnak és a testmozgásnak kéz a kézben kell lennie, és igyekeznie kell kiegyensúlyozottan és változatosan étkezni azáltal, hogy megfelelő mennyiségű makrót és mikroelemet biztosít. Így magyarázza el nekünk a dietetikus-táplálkozási szakember, Marta Lorenzo, a? HOLA! Munkatársa, aki elmondja nekünk, hogy mik a legfiatalabbak energiaigénye.
?Milyen étrendre van szüksége egy sportolónak?
Nyilvánvaló, hogy minden sportolónak saját étrendre van szüksége, mivel ez a sport típusától, életkorától és általában mindegyikének egyéni szükségleteitől függően változik, de ha egy étrendről van szó, aki gyakorolja a testmozgást, bár a mennyiség változhat, főszabály szerint a szénhidrátokból és a fehérjékből nem szabad hiányozni. A zsírok szintén fontosak, de meg kell jegyezni, hogy csak a telítetlen zsírok. Vagyis mono- és többszörösen telítetlen, amelyeket olyan ételekben találhatunk meg, mint az olívaolaj, avokádó, magvak, diófélék vagy halak, például a kék.
Mint mondtuk, az életkor fontos tényező a tápanyagok fogyasztása szempontjából, és ez azt jelenti, hogy az étrend összetétele tekintetében változó. Világos példa erre a sportos gyerekek; Ezeknek nagyobb az energiafogyasztásuk, és ugyanazt a tevékenységet végzik, mint egy felnőtt, főleg az agonista és antagonista izmok közötti koordináció hiánya miatt. Ez azt jelenti, hogy a gyermekek anyagcsere szempontjából kevésbé hatékonyak, mint a serdülőknél vagy a felnőtteknél.