Fogyókúra és spártai fekvőtámaszok Az új fitneszőrület; Az egészséges élet fővárosa
Amikor a "Sparta" szót emlegetik, először a "300" film jut eszembe, pontosabban a spártai harcosokra gondolunk.
A spártaiak mindenképpen páratlan harcosok voltak. Testük tökéletesen faragottnak tűnt, erejük pedig páratlan volt.
Sokan valószínűleg megpróbáltak egy tornaterembe járni, hogy olyan legyen, mint a nagyszerű Leonidas, de amikor elkezdjük az edzésünket, rájövünk, hogy a valóság más.
Annak ellenére, hogy nagyon igyekeztünk a célunkban, az eredmények korántsem hasonlítanak a spártaiak egyikére sem. Miért történik ez?
Nos, megvan a titkunk, és egyszerű, csak tudnunk kell, hogy ne csak helyesen tornázzunk, hanem úgy is együnk, ahogy a spártaiak ettek.
Megtanítjuk nektek az egyik legnépszerűbb spártai gyakorlatot, a lépcsős fekvőtámaszt vagy a spártai fekvőtámaszt. Ezenkívül megmutatjuk, hogyan ettek a spártaiak, hogy olyan étrendet alakíthassanak ki, amely valóban erősít.
Páratlan Harcosok
Ez a spártákként ismert görög harcosok versenye a történelem egyik legfélelmetesebb harci ereje volt.
Történetét a perzsa birodalmat átvevő 300 spártai halhatatlanul örökítették meg, milliókat megölve és szinte biztosítva a győzelmet.
Amikor film készült e bravúrok krónikájára, a színészeknek soványnak, de izmosnak kellett lenniük, mintha csatáikat táplálnák.
Mik azok a Spartan Pushups?
A spártaiak határozottan tudták, hogyan kell edzeni a saját testüket, ezért ez a fajta fekvőtámasz nem egy tanulónak való. A plyometrikus gyakorlatok ebbe a kategóriájába tartozásával számos szempontot kell figyelembe venni a gyakorlat megkezdése előtt, például:
- Mechanikus értékelés
- Stabilitási teszt
- Rugalmasság
- Súly
- Gyorsaság a gyakorlat végrehajtásában
- Intenzitás
Nem mindenki képes elvégezni ezeket a kiváló osztályú fekvőtámaszokat, ezért javasoljuk (ha kezdő vagy), kezdd el az alapvető fekvőtámasszal, amíg tökéletesíted a mozgást.
Elolvashatja a Csak a mellkasának a testsúlyával kapcsolatos legjobb trükköket is, ahol változatos gyakorlatsorozatot mutatunk be a fekvőtámaszok terén.
Hogyan hajtják végre ezeket a fekvőtámaszokat?
A dinamika hasonló a hagyományos fekvőtámaszokhoz. Először a testét kell a földre helyezni lefelé néző szemmel és a kezére támaszkodva. A hátadnak egyenesnek és nem íveltnek kell lennie.
Most a szokásos fekvőtámaszoktól való eltérés a kezek helyzete. Az egyik kezének valamivel magasabbnak kell lennie, mint általában, míg a másiknak kissé lejjebb kell lennie.
A fekvőtámasz mozgásának végrehajtása után, vagyis a könyök hajlításáig, amíg a mellkas el nem éri a földet, robbanásszerűen fel kell nyomnia magát, hogy fel tudja emelni a felsőtestét, és ezzel megfordítsa a kéz helyzetét.
A kissé felfelé mutató kéz le lesz helyezve, és fordítva a másik kezével.
Ezek az ütések nem okozhatnak sérülést
A kezedben történt változások ellenére ez nem okozhat kárt. És ha úgy érzi, hogy a csuklója vagy a háta elkezd fájni, az azért van, mert rosszul teljesíti a gyakorlatot.
Lehet, hogy eltúlozza a kezét felfelé és/vagy lefelé. Ehhez hasonlóan ajánlott karszalag és bármilyen más megelőző anyag használata.
A Spartan Pushups előnyei
Nyilvánvaló, hogy ezek a fekvőtámaszok óriási előnyökkel járnak a növekvő erő és izomgyarapodás szempontjából az érintett izmokban.
Az elképesztő dolog ezekben a fekvőtámaszokban a hatalmas mennyiségű izom vesz részt a testmozgás folyamatában és a karok mozgásának köszönhetően különböző módon működnek: a mellkasi, tricepsz, hasizom, ágyéki, deltoidák, felső és alsó trapéz, serratus, valamint a csukló és a könyök hajlítói.
A fekvőtámaszok NEM elégek ahhoz, hogy lássunk, mint egy spártát
Mindig is azt mondtuk, hogy csak edzés segítségével lehetetlen formálni a testünket. Nem számít, milyen keményen edzünk, ha nincs olyan étrend, amely megfelel az igényeinknek, minden munkánk hiábavaló lesz.
Ha egy spártai edzést végez, de nem tudja elkerülni a magasan feldolgozott szénhidrátok fogyasztását, biztosíthatlak arról, hogy nem fog kinézni spárta.
Az edzés fontos része, de mint sok oktató mondja, körülbelül 20% edzés és 80% étrend. Tehát végül is nem olyan könnyű, el kell kezdeni feláldozni azokat az ételeket, amelyek tetszenek, de nagyon károsak az egészségre.
Eljött az ideje ismerje meg alaposan a spártaiak híres étrendjét hogy kiegészítse edzésprogramjával.
Al Kavadlo, CSCS
Mi a spártai étrend?
Mike Elgan, aki e diéta társszerzője, azt mondja:
Úgy gondoljuk, hogy ez a diéta nemcsak a „legegészségesebb étrend a történelemben”, hanem a történelemben a legfontosabb. Az étrendet eredetileg annak a kérdésnek a megválaszolásaként fogalmazták meg, hogy az amerikai tengerészgyalogosok, akiket gyakran „amerikai spártáknak” hívnak, miért olyan spárták mindenben, csak étrendjükben.