Fogyókúra fogyás online 3 módszer a zsírvesztés fennsíkjának megtörésére
A zsírvesztés platójának megtörésének 3 módja
Minden alkalommal meg akarom húzni a hajam, amikor azt hallom, hogy valaki azt mondja, hogy az emberek eltalálják a zsírvesztés fennsíkját, mert izomra tesznek szert, és az izom súlya nagyobb, mint a zsír. Bár ez igaz is lehet - ezt a kevéssé ismert tényt újra és újra félreértelmezték, mert az emberek azt akarják hinni, hogy nem fogynak, mert izmosodnak.
Először is erőteljes szószólója vagyok annak, hogy testtömeg-méréseket végezzek havonta legalább egyszer, a súlyod mellett további előrehaladásként. Ezt azért javaslom, mert a testzsír mérése pontosabb képet ad arról, hogy fogyjon vagy hízzon, vagy elveszítse vagy megnövelje az izomtömeget.
Tehát mit tehet, ha eléri a zsírvesztés fennsíkját?
Mindez a kalóriahiányodnak köszönhető. A zsírvesztés, az új fitneszeszközök, a fogyókúrás tabletták, a divatos diéták stb. Iránti nagy harag ellenére a zsírvesztés akkor fordul elő, ha több kalóriát tölt el, mint amennyit elfogyaszt - ez egy nagyon alapelv, de nagyon hatékony.
Az alábbiakban két egyszerű utasítás olvasható el, amelyek tökéletesek lennének azok számára, akik strukturált gyakorlatokat végeztek, és akiknek van jó ötletük a napi kalóriabevitelről. Ha nem tartozik ezen emberek közé, ne essen kétségbe. Olvassa el a végéig, és neked is van javaslatom.
# 1 Növelje fizikai aktivitását
Azok számára, akik strukturált gyakorlási rutinnal rendelkeznek, a fizikai aktivitás növelése lehet a válasz a mélyebb kalóriadeficit kialakítására. Például hetente háromszor végzem az erőnlétemet, és valamilyen könnyű tevékenységet végzek a fénynapjaimon. Annak érdekében, hogy több kalóriát égessek el, mint amennyit elfogyasztok anélkül, hogy megváltoztatnám a kalóriabevitelt, hozzáadhatok további 2 napot, amelyben futni fogok a futópadon vagy a helyi parkban. Hogy ezeket a sprint intervallumokat megtehetem akár a pihenőnapokon, akár az erőnléti edzés végén. Akárhogy is, az intervallumok hozzáadása valószínűleg nem fog ártani a tényleges edzésemnek, de végül több kalóriát fogok égetni, mint máskor.
Amellett, hogy több kalóriát éget el, más típusú fizikai aktivitás növelése és hozzáadása változatosabbá teszi a testet érő stresszt. Ezzel valahogy "sokkba hozzák" a testét, és kellemes meglepetést okoznak az anyagcsere fokozása érdekében. Időről időre a testének más típusú tevékenységre van szüksége, mivel ez egy hatékony rendszer, amely képes alkalmazkodni a stresszhez, különösen, ha a stressz testmozgás.
Ha úgy dönt, hogy extra tevékenységét a szabadnapokon adja hozzá, akkor kihasználja az "Túlzott oxigénfogyasztás online vagy COPD" nevű hatást is. Alapvetően a fizikai aktivitás bármely formája által okozott stressz után a COPD a test válasza arra, hogy visszahozza testét oda, ahol a testmozgás előtt volt - ezt a stádiumot "homeosztázisnak" hívják, ami a testben mindent jelent. "Ugyanolyan és stabil állapot . ”Ehhez a testének a test„ tárolt energiáját ”kell felhasználnia a normál testfunkciók helyreállításához, ami növeli az anyagcserét és végső soron az elégetett kalóriákat.