Fogyókúra fogyásért Mi a legjobb Health Ten
Ma már nem kétséges, hogy egyre több olyan divatos étrend létezik, amelyek fő célja a testzsír csökkentése. Ezek a zsírvesztési diéták a híres keto vagy ketogén étrendtől kezdve, amely nagyon alacsony szénhidrátmennyiségből és nagy mennyiségű lipidfogyasztásból áll, egészen a vegán étrendig, amely nem tartalmaz állati eredetű termékeket, például húst, tejterméket, tojást, stb. És a lista folytatódik, mivel egyre több stratégiát hajtanak végre a gyors és hatékony fogyás elérése érdekében. Ez csak arra késztet bennünket, hogy vajon honnan tudom, hogy mi a legjobb étrend számomra?
Először is tisztázzunk valamit: a "diéta" kifejezés minden olyan ételre utal, amelyet minden nap elfogyasztunk, és lehetővé teszi számunkra a napi tevékenységek elvégzését. Sokszor ezt a kifejezést összetévesztik az étel korlátozásával a fogyás érdekében. Hányszor nem hallottuk, hogy valaki azt mondaná, hogy "diétázik" vagy "diétázik"? Mindannyiunknak van egy, függetlenül attól, hogy van-e konkrét célunk. Valami megfelelőbb lenne azt mondani, hogy terv vagy diéta alatt állunk, ami azt jelezné, hogy bizonyos ételeket meghatározott mennyiségben fogyasztunk a fogyás elérése érdekében. Hogy jobban megértsem a cikkben szereplő magyarázatomat, a "diéta" szót fogom használni, de most már tudod, miért nem ez az ideális kifejezés.
Milyen diétával fogyhatok ideális nekem?
Mint már az elején említettem, sokféle stratégia létezik a zsírvesztés terén: ketogén étrend, paleo diéta, vegán, vegetáriánus, mediterrán stb. Sokan még a népszerű "szakaszos böjtöt" is bevezették, ami csökkenti az enni időtartamát, de önmagában nem diéta. Tehát melyik a jobb? A válasz erre a kérdésre meglepetést okozhat, de valójában nagyon egyszerű: nincs. Noha a közösségi hálózatok felelősek azért, hogy egyes étrendeket a "legjobbaknak" koronázzanak a zsírvesztés során, egyik sem jobb, mint egy másik. Miért? Nagyon könnyű, mindezeknek a divatos diétáknak van valami közös vonása, amely valóban hatékonnyá teszi őket, függetlenül attól, hogy melyiket választja: kalóriahiány.
Tehát minden zsírégető étrend működik?
Igen és nem. Mindaddig, amíg kalóriahiányban szenved, függetlenül attól, hogy milyen étrendet követ, fogyni fog. A kalóriadeficit arra utal, hogy kevesebb kalóriát eszik, mint amennyire a testének szüksége van egy nap alatt ahhoz, hogy tevékenységét elvégezhesse. Ezek a kalóriák minden embernél eltérőek, és számos tényezőtől függenek, például kortól, testsúlytól, nemtől, a fizikai aktivitás szintjétől stb. És hogyan lehet a kalóriadeficit? Mondok egy példát. Képzelje el, hogy egy nap alatt, az elvégzett tevékenységektől függően, 2000 kalóriát költ el. Ha az étrend 1800 kalória lenne, akkor 200-kal kevesebb kalóriát fogyasztana, mint amennyire a testének szüksége van önmagának fenntartására, ami kalóriahiányt jelentene Önnek. Fontos figyelembe venni, hogy ez a hiány nem lehet túl agresszív (az összes kalória 10–15% -a), különben fenntarthatatlanná és kontraproduktívvá válhat.