Ha kitisztítja az ablakokat, ehet BuenaVida EL PA süteményt; S
Zumba, lapáttenisz, úszás, házimunka ... Tudja meg, hogy mennyi kalória ég el az egyes tevékenységek során
Fogyáshoz biciklizhetünk, futhatunk, úszhatunk, síelhetünk, sőt takaríthatjuk is a házat, vagy szeretkezhetünk. Bármely tevékenység számít a kilók távol tartásában, bár természetesen egyesek hatékonyabban működnek, mint mások.
Egy Harvard Health tanulmány szerint ezek a kalóriák égnek el minden edzésnél fél órán keresztül: 32 km/h sebességgel kerékpározás és 16 km/h sebességgel futópadon futás, 614 kcal (három adag barbecue pizzának felel meg) ); úszó lepke és mászás, 409 kcal (két gombóc csokoládé fagylalt); teniszezni és evezni, 260 kcal (vegyes szendvics); síelés, 223 kcal (fél kifli); disco tánc és golfozás, 205 kcal (50 gramm cheddar sajt); és súlyemelés, 112 kcal (három süti).
A személyi edző, Ignacio Gómez, aki fizikai és sporttudományi végzettséggel rendelkezik, hozzáteszi: „A hagyományos sportokon belül a kötélugrás is segít a fogyásban, ami fél óránként 350 kcal kiadással jár; tök, amely 260 kcal-t fogyaszt ugyanabban az idõintervallumban; a lapát, 190 kcal; kosárlabda, 176 kcal; 7,2 km/h sebességgel jár, 166 kcal; korcsolyázás 160 kcal és röplabda játék 145 kcal. Mindezek mellett léteznek más fizikai tevékenységek is, amelyek az utóbbi időben nagyon divatossá váltak, és amelyek hozzájárulnak a kilók leadásához és az állapotunk megőrzéséhez. Például a crossfit, ami fél óra alatt nem kevesebb, mint 450 kcal veszteséget okoz nekünk; a zumba, 220 kcal; aerobik, 198 kcal; valamint a jóga és a pilates, amelyek fél és fél óránként 88 és 120 kcal között mozognak, ami nem túl sok a fogyáshoz, de elfogadható annak érdekében, hogy évről évre ne hízzanak tovább.
Kerékpározás 32 km/h sebességgel vagy futópadon 16 km/h sebességgel történő 30 perc futás azt jelenti, hogy három adag grillpizza kalóriabevitelét elégetni kell
"Figyelembe kell venni, hogy ez a kalóriaszámítás hozzávetőleges egy 65 kg-os normál ember számára, mert nem mindannyian költünk ugyanannyit, még akkor sem, ha pontosan ugyanazt a gyakorlatot végezzük egyidejűleg; ez többek között függ Általában minél nagyobb a súly, annál nagyobb a kalóriakiadás "- folytatja Gómez.
Pirosban
Igaz, hogy a testmozgás egyes formái pénzbe kerülnek, de sokan nem, például futás, tánc vagy kötélugrás. Az sem jelent költséget, hogy kihasználják a számos nyilvános parkban található fitneszeszközöket és áramköröket, amelyek lehetővé teszik a szabadban való tornázást. Ez kettős előny, amint azt Francesc Villarroya, az Elhízás és Táplálkozás Hálózati-Fiziopatológiai Biomedikai Kutatóközpontjának (CIBERobn) tagja kijelentette, amely biztosítja, hogy az alacsony hőmérséklet aktiválja a barna zsírt, elősegítve a kalóriák elégetését. "Ez azt jelenti, hogy körülbelül 150 kcal-t veszíthetünk fél óra gyakorlás során" - teszi hozzá Ignacio Gómez.