Fogyókúrák a fogyás és a bél megszüntetése érdekében

REGGELI	Két doboz tonhal. Két rizs sütemény vagy két gabona "rúd"
EBÉD	250g hideg pulyka. Fél Alma.
ÉTEL	Kb. 50g A "ZÖLD PASTA" -tól 150 g hús (csirke, ló, borjú)
FALATOZÁS	Két darab gyümölcs.
VACSORA	150g csirke vagy hal. Saláta (saláta, karfiol, spárga) Két szelet ananász a levében.

A fogyás legjobb stratégiája, ha olyan ételeket választunk, amelyek grammonként kevés kalóriát tartalmaznak. Míg a tojás 1,6 kalóriát tartalmaz grammonként, a kenyér 3 kalóriát tartalmaz grammonként, még akkor is, ha kevés zsírt tartalmaz.

Javasoljuk, hogy vegyen be étrendjébe több olyan ételt, amely legfeljebb 2 kalóriát tartalmaz grammonként, így egyelőre minden szemetet kiküszöböl az étrendből, ráadásul ezek az alacsony energiasűrűségű ételek szinte mindig gazdagok rost, antioxidánsok és sovány fehérje, jobb, hosszú távú egészségnek örvend.

Alacsony energiatartalmú és sűrűségű ételek
Példák	CAL/GR.
Zöld leveles zöldségek.	0,25
Spárga, kaliforniai paprika, zöldbab, paradicsom.	0,25
Sárgarépa, kelbimbó.	0,35
Narancs, cseresznye és őszibarack.	0.4
Tojásfehérje.	0.5
Kiwi, körte, alma, szilva, ananász.	0.6
Főtt zabpehely.	0,62
Szőlő.	0.7
Joghurt és zsírmentes sajt	0,6-tól 1-ig
Borsó, kukorica, banán, karamella.	0,75-0,9
Lasagna, ravioli.	0,9–1,2
Csirkemell (nem sült).	1,0–1,6
Tojás.	1.1–1.3
Főtt rizs, burgonya (nem sült).	1,5–1,7
Főtt csirke és pulyka szendvicsek.	1,9–2,5

---