Fogyókúrák Az öt hiba, amelyet lefekvéskor elkövet, ami meghízik
rohanás és figyelemelterelés
Kitiltja ezeket a dolgokat az éjszakai rutinból, és könnyebb a lapos hashoz vezető út.
Ha testmozgás és egészséges táplálkozási szokások vannak, akkor a probléma legnyilvánvalóbb részével foglalkozik. Ha ez nem működik, akkor a kulcs benne lehet a nap legfáradtabb órái.
A „Megelőzés” szerint öt olyan hiba fordul elő, amelyet sokan közvetlenül lefekvés előtt elkövetnek adj hozzá hüvelykeket a derékhoz gyorsan. A jó hír az, hogy ezeket elég könnyű elkerülni. Semmi köze az edzőtermi maratonokhoz vagy a csoda diétákhoz, amelyek szénhidrát vagy zsír nélkül való életet javasolják.
Snack vacsora után
A vacsorának a nap legkönnyebb étkezésének kell lennie, hozzáadott finomságok, például pattogatott kukorica, desszertek vagy chips nélkül. A legjobb, ha a lehető leghamarabb vacsorázunk, így a test kalóriát éget el (ami nagyon lelassul, amikor alszunk). Ha korán vacsorázik, és az utolsó pillanatban szeret falatozni, valami szokatlan a spanyol menetrend szerint, hacsak nem könnyű, például gyümölcs, vagy kevés zsírral főtt.
Vacsorázzon elzavartan anélkül, hogy a tányérra nézne (például tévét nézne), többet eszünk, és kevésbé vagyunk tisztában azzal, hogyan eszünk
Mint szinte mindig, nem arról van szó, hogy nem eszünk, hanem arról, hogy jól megválasztjuk az étel típusát, és megválogatjuk magunkat a mennyiséggel. A vacsoráknál az jobb, ha halat vagy főtt tojást veszünk, mint húst. Egy másik jó ötlet az alacsony zsírtartalmú, cukrozatlan tejtermék (például "normál" sima joghurt vagy friss sajt). Az orvos Peter leport A józan ésszel magyarázza: "Nincs semmi ellenem, hogy az emberek valamit esznek, de ha vacsorára megeszel egy nagy tányért és fagyit, akkor biztosan meghízol".
A túlkapások, jobb reggel.
Egyél tévénézés közben
Kedvenc sorozatának tudatában veszélyes, ha többet hoz az asztalra, mint amennyit inni kellene.
A figyelemelterelés befolyásolja az étrendet: Egy 2013-as meta-tanulmány (22 tanulmány eredményeit vizsgálva) arra a következtetésre jutott, hogy ez növeli a bevitelt: először mérsékelten, később pedig nagyobb mértékben. Amikor a kutatási alanyok tudják, mennyit esznek, hajlamosak jobban kontrollálni magukat. Ha ezek a hivatkozások hiányoznak (például amikor több zacskó van az asztalon, és nem nézzük őket), akkor többet eszünk, és nem emlékszünk arra, mennyit fogyasztottunk.