Fogyókúrák Karcsúsítsd és vágd szét az újévi lista első célját
2011 kezdődik, és az a vágy, hogy visszaszerezze azt a számot, amely az év végi túlkapásoknak köszönhetően elveszett.
IDŐ Archívum
Cameron Diaz
Diéta
Sújt veszteni
Egészséges étel
Túlsúly
Az egészséges és időben történő étkezés, a súlycsökkentést ígérő új étrend sikerének kulcsa rekordidő alatt. A „táblázatban” négyen, amelyek tudományos támogatással nagyon hasznosak lehetnek célkitűzései teljesítéséhez.
Az eredeti diéta pontok, Optimalizálja az anyagcserét, A pokolba a diéták! és fogyás mint család, négy díjkönyv, amely bemutatja a magasságunknak megfelelő súly megőrzésének fontosságát, és mindenekelőtt számos tippet ad nekünk az evéshez.
Mindegyik különféle programot fejleszt ki az egészséges életmód és az anyagcsere optimális működése érdekében, amelyet orvosi kutatások támogatnak. Tartsa be a lista első elemét, egyszerűbb feladatot, mint gondolta.
1. A venezuelai királynőké: A pontok étrendje
Alkotója? Carlos Lanz, a venezuelai Központi Egyetem sebésze, mesterképzéssel és esztétikai orvoslási és táplálkozási diplomával. A Vital Medicine Esztétikai Központok orvosi igazgatója.
Miért csinálja? "A program a különböző országok táplálkozási terveinek összevonása, és lehetővé teszi, hogy a testsúlynál nagyobb mértékben csökkentse a testméretet. Ezenkívül számos ízletes és egészségre előnyös lehetőség révén segít szabályozni étkezési szokásait.".
Plusz! Intelligens módon így osztályozzák az ételeket, hogy kiegyensúlyozottan étkezzenek, fenntartsák a vér normális glükóz (cukor) értékét, és étkezés után ne kelljen éhségválsággal vagy alacsony energiaellátással szembesülniük.
Hogyan működik? Az ételeket osztályozásuk (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) és a kalóriáknak nem megfelelő pontszám alapján csoportosítják. Naponta legfeljebb 20-30 szénhidrátpontot fogyaszthat. Az ötlet az, hogy megpróbáljuk elfogyasztani a pontokat a nap korai óráiban, és délután 6 után élvezzük az ételeket minimális minősítéssel.
Javaslatok lehetnek az életkor és nem szerinti kalóriákra vonatkozóan .
Ha aktív élete van: 1200 - 1500 kalória/nap
Ha ülő vagy: 1000 - 1200 kalória/nap
1. Korlátozza a szénhidrátbevitelt (egyél kevés pontot). Ne törölje őket.
2. Fogyni (testméretek)
3. Az anyagcsere javítása (anyagcsere-eltolódás)
4. A karbantartás (oktatás) végrehajtása
5. Vállalj új életmódot.
Kiegészítés: heti háromszor minimum gyakorlatok.
1. Tegyen orvosi vizsgálatot az egészségének, a glükóz, a koleszterin, a trigliceridek, az inzulin és a húgysav szintjének megismerésére.
2. Kerülje a fogyókúrás gyógyszerek szedését.
Javaslatok étkezési tervre
Reggeli (válasszon egyet a lehetőségek közül)
Arepa sonkával és sajttal 5 pont Papagájtojás 2 pont 1 tányér teljes kiőrlésű gabona, sovány tejjel 19 pont 1 csésze ananász darabokban és két kivi, hámozva és vágva 6 pont Sült tojás egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal és vajjal 11 pont
Cézár saláta krutonnal (sült kenyér) 3 pont Egy adag sült hamburger hús Könnyű zselatin Egy pohár bor Kávé vagy tea diétás cukorral édesítve
Csirkeleves 8 pont Sült csirke Vegyes saláta rákszívvel
1 articsóka szójafehérjével (faragva), ricottával vagy paradicsommal és gombával töltve 11 pont Csirkeleves zöldség nélkül
Grillezett csirke 0 pont Csirke consommé Zöld saláta tonhalal 4 pont Arepa sajttal és sonkával 5 pont
2. A gyermek elhízás: Fogyás a családban
Alkotói? Sandra Gussinyer és Norma Irene García orvosok, akik a Vall d'Hebron Anya és Gyermekkórház gyermek-elhízási osztályán dolgoznak. A gyermekkori túlsúly és elhízás átfogó kezelési programjának létrehozói ¡Niñ @ s en Movimiento!
Miért csinálja? "Az elhízás a leggyakoribb táplálkozási rendellenesség gyermekkorban és serdülőkorban. A rossz étkezési szokások jelenlétével és a fizikai aktivitás csökkenésével fokozatosan növekszik. A kezelés multidiszciplináris megközelítést igényel, amely módosítja a gyermek és családja táplálkozási szokásait, életmódját és társadalmi környezettel, valamint olyan pszichológiai szempontok javításával, mint az önbecsülés és testképük elfogadása ".
Hozza létre a reggeli szokását. Ez a nap legfontosabb étkezése, mert hosszan tartó böjt után fogyasztják. Ha nem, órákkal később elkezdheti a túlevést. Ez a tevékenység segíthet az anyagcsere visszaállításában.
Milyen legyen egy tápláló reggeli?
Alacsony zsírtartalmú tejtermék, friss gyümölcs vagy cukrozatlan gyümölcslé és alacsony cukortartalmú gabonafélék (kenyér, sütemények, gabonafélék vagy pirítós).
Reggeli lehetőségek
¿1 csésze turmix (papaya vagy mangó) + 3 pirítós egy teáskanál olívaolajjal és egy csipet sóval? 1 pohár sovány tej + 3 teljes kiőrlésű keksz + 1/2 pohár narancslé? Fogyasztott sovány joghurt + 20 g kenyér + 1 sovány sajt + 1 kis adag gyümölcs