Fogyókúrás diétás étel - ingyenes letöltés PDF
Rövid leírás
1 Helló, a nevem Roberto Russo. Köszönöm, hogy regisztráltál az oldalamra, ami bizalom-szavazat felém.
Leírás
Fogyás Étrend A fogyás módja, étkezés és éhezés nélkül
Fogyás Étrend A fogyás módja, étkezés és éhezés nélkül
Egy barátomtól fedeztem fel az Eat to Lose programot, amely étkezési tervről, egészséges táplálkozásról, egészséges módon történő fogyásról beszélt. Először az első hitetlenkedésem volt, gondoltam, biztosan egyike azoknak a diétáknak, amelyek gyorsan lefogynak, majd néhány hónap múlva visszanyerik a súlyt, vagy akár meg is növelik. Az volt az ötletem, hogy természetesen fogyjak, de idővel fenntartsam is. Barátom ragaszkodott hozzá, hogy megvásároljam, és ha nem vagyok elégedett a termékkel, visszatéríthetik a pénzemet. Megvettem, és az igazság az, hogy jobb lett, mint vártam. Követtem azokat a tanácsokat, amelyeket Isabel a könyvében írt, és néhány hónap alatt 10 kilót fogyhatok anélkül, hogy veszélyeztetném az egészségemet. Röviden: íme néhány tipp, amelyek segítettek a fogyásban.
Fogyás Étrend A fogyás módja, étkezés és éhezés nélkül
A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Az első lépés annak tudatában lenni, hogy mi egészséges és mi nem. Az egészséges súlycsökkenés heti 0,5–1 kiló. Ehhez hetente 3500–7000 kalória hiányt kell generálnia. Ha több mint 4,5–9 kilót kell leadnia, ez nehéz folyamatnak tűnhet; ne feledje azonban, hogy néhány hónapba tellett, amíg felépítette ezt a súlyt. Ezért kell a fogyáshoz türelem. Az egészséges fogyás azt jelenti, hogy néhány hónap alatt nem veszítheti el az összes szükséges súlyt. A kalória csökkentésének módjai A kalória csökkentése a fogyás fontos része, valójában az egyik legfontosabb. A heti egészséges fogyás eléréséhez ki kell számolnia, hogy hány kalóriát tud csökkenteni, hogy legalább heti 0,5 kilót fogyjon. Ehhez pontos becslésre van szüksége a jelenlegi kalóriabevitelről. Nagyon valószínűtlen, hogy pusztán a kalóriák csökkentésével tudod létrehozni a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt, ezért meg kell
Fogyás Étrend A fogyás módja, étkezés és éhezés nélkül
megtudja, mi működik a legjobban. Ne felejtse el, hogy a heti egészséges fogyás elérése érdekében elegendő kalóriát kell csökkentenie ahhoz, hogy lefogyhasson, de annyit, hogy gyengének érezze magát és képtelen legyen gyakorolni. Íme néhány tipp, amely segíthet a kalóriák csökkentésében, ahol csak teheti: • Teljes tej helyett használjon sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejet. • Válasszon olyan termékeket, amelyek finomított szemek helyett teljes kiőrlésűek. • Igyál vizet szódás vagy cukros levek helyett. • Gyorsételek helyett főzzön. • Sült ételek helyett pirított ételeket fogyasszon, jobb, ha nem sütjük meg.
Ha nem biztos abban, hogyan kell csökkenteni a kalóriát az egészséges fogyás érdekében, akkor vásárlás előtt fontolja meg az ételén található tápértékjelöléseket.
Fogyás Étrend A fogyás módja, étkezés és éhezés nélkül
A táplálkozási címkék tájékoztatják az ételedben lévő kalóriák, zsírok, cukor, szénhidrátok és rostok mennyiségéről. Ezek a címkék nemcsak a kalóriák, hanem a zsír, nátrium, cukor és koleszterin bevitelének csökkentésében is segítenek. Figyelem ezekre a címkékre megtanítja, hogyan kell enni.
Tálalás nagysága Az adag nagysága egy másik módszer, amely segít csökkenteni a kalóriákat az egészséges fogyás érdekében. Itt jön jól a táplálkozási címkékre való odafigyelés, mert különbség van abban, hogy mennyi étel kerül a tányérunkra, és mennyi étel van a tényleges adagméretben. A hízás egyik oka az, hogy nem fordít kellő figyelmet az adagok méretére, aminek eredményeként sokkal több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit a testünk működéséhez szükséges. A megfelelő adag nagyságának egyszerű elfogyasztása elősegítheti a heti egészséges testsúlycsökkenés elérését.