Mit kell enni a gyakorlatok hatásának maximalizálása érdekében
Az egészség megőrzésének legjobb módja az aktív életmód és a szokásos testmozgás, valamint az egészséges és változatos táplálkozás.
Először is, tudod-e a különbséget a fizikai aktivitás és a testmozgás között? Fontos, hogy tudd, mi a különbség az egészséges testsúlyod mellett.
A fizikai aktivitás az, amikor testünket mozgatjuk a napi tevékenységek során, ami mérsékelt növekedést eredményez a kalóriakiadásokban (energiában).
Fizikai tevékenységet végezünk például:
- Házimunkában és egyéb olyan feladatokban, amelyek a mindennapok részét képezik, például seprés, felmosás, kertészkedés vagy autómosás.
- Munkahelyén minden olyan tevékenység, amelyet napi munka elvégzéséhez tesz, például lépcsőn felfelé és lefelé haladás, vagy mérsékelt távolságok gyalogolása.
- Szabadidős tevékenységek - Olyanok, amelyeket szabadidejében végez, és amelyeket általában az Ön igényei és érdeklődései alapján választ meg, beleértve a testmozgást vagy a sportot.
Testünk teljes kalóriakiadásának 65% -a a fizikai aktivitástól függ. Ezt az Ön által végzett fizikai tevékenység jellemzői határozzák meg: modalitás, intenzitás, időtartam, gyakoriság és fizikai állapotai.
Mi a testmozgás?
A testmozgás minden tervezett, rutinszerű és strukturált, szabadidőn alapuló fizikai tevékenységből áll, amelynek célja általában az optimális fizikai állapot javítása és fenntartása, a testsúly kontrollálása és egészséges testsúlyunk.
Hangsúlyozni kell, hogy amikor a testmozgást beépítjük aktív életünkbe, a test megnöveli a kalóriakiadást, ezért lehetséges, hogy éhesebbnek érzi magát, és talán késztetést érez a falatozásra. Ekkor azonban módosítania kell étkezési szokásait, és az alábbiakban bemutatandó ételeket kell választania és váltogatnia.
Ha falatozik, nem fogja teljes mértékben élvezni a testmozgás előnyeit.
Mi az aktív életmód?
A kifejezés arra utal, amikor olyan fizikai vagy társadalmi tevékenységeket végezünk, amelyek bizonyos vagy minimális fizikai és szellemi erőfeszítéseket igényelnek szisztematikusan és tervszerűen, ami magában foglalja például az ülő tevékenységek csökkentését egy bizonyos időpontban (kevesebb óra a televízió előtt, vagy számítógép), beépítse a fizikai aktivitást a mindennapi munkával kapcsolatos feladatokba (a lépcső használata), és szánjon egy meghatározott napszakot a testmozgásra (séta, futás, tánc).