Fogyókúrás programok férfiak számára; Mennyi kalóriát éget el járás közben
Mennyi kalóriát éget el járás közben?
A gyalogosan elégetett kalóriák két tényezőtől függenek: a testsúlytól és a megtett távolságtól.
Minden korosztály számára ideális, a gyaloglás kedvesebb az ízületeinek, mivel a legtöbb ember hosszabb ideig képes kényelmesen járni, mintha futni menne.
Ne felejtsd el, hogy minél nehezebb vagy, annál több kalóriát fogsz égetni bármilyen tevékenységed során, még a legmozgóbb is.
A kilókban kifejezett súlya és 3 mérföld per óra (20 mérföld perc) sebességgel történő gyaloglás alapján kalóriát éget a következő skálán:
130-140 font - 3,5 kalória égett percenként vagy 70 kalória/mérföld
145–155 font - 4,0 elégetett kalória percenként vagy 80 kalória/mérföld
160-170 font - 4,5 elégetett kalória percenként vagy 90 kalória/mérföld
175 - 185 font - 5,0 elégetett kalória percenként vagy 100 kalória/mérföld
190-200 font - 5,5 kalóriát éget el percenként, vagy 110 kalóriát mérföldenként
205-215 font - percenként 6,0 elégetett kalória vagy mérföldenként 120 kalória
Tehát, ha például 150 fontot nyom és átlagosan 3 mérföld per óra sebességgel jár, percenként körülbelül 4 kalóriát éget el. A napi 30 perc séta a hét öt napján napi 120 kalóriát és heti 600 kalóriát éget el.
Ha ezen a tartományon kívül esik, minden 10 fontért adjon vagy vonjon le 0,5 kalóriát. Például, ha 235 fontot nyom és 3 mérföldet jár óránként, akkor 7 kalóriát éget el percenként. A napi 30 perc séta heti öt napon 1050 kalóriát éget el.
A sétától mérföldenként elégetett kalóriákként kifejezve:
súly fontban 100 120 140 160 180 200 220 250 250 275 300 font
2,0 mérföld óránként 57 68 80 91 102 114 125 142 156 170
2,5 mérföld per óra 55 65 76 87 98 109 120 136 150 164
3,0 mérföld per óra 53 64 74 85 95 106 117 133 146 159
3,5 mérföld per óra 52 62 73 83 94 104 114 130 143 156
4,0 mérföld/óra 57 68 80 91 102 114 125 142 156 170
4,5 mérföld per óra 64 76 89 102 115 127 140 159 175 191
5,0 mérföld óránként 73 87 102 116 131 145 160 182 200 218
Ha mérésekkel dolgozik: