Koronavírus Hogyan eszik edzés után otthon Press Channel
Magától értetődik, hogy a rendszeres testmozgások nemcsak a testnek, hanem az elmének is segítenek a bezártság napjain, mint amilyenekben élünk.
Idővel a testmozgás bemutatja a mozgásszegényebb életmódhoz szükséges dinamikus összetevőket, egészségesen tartja a testet, és felszabadítja az endorfint vagy az örömöt.
Mit tartalmaz ez a cikk az Ön számára:
Hogy van a diéta?
Gyakorlás közben megtanultam a bemelegítés és a nyújtás fontosságát ... Mi van az étrenddel? A képzés jelentős mennyiségű fehérjét, zsírt és glikogént fogyaszt, és minden edzés után pótolnia kell az igényeit - a zsír kivételével mindent. Ezenkívül a tested nagyobb valószínűséggel szívja fel a tápanyagokat, különösen az utána következő órákban, ezért nagyon jól meg kell gondolnod, hogyan kell enned ...
Fehérjék
További fehérjékre van szükség, különösen akkor, ha a testmozgás célja az izomtömeg növeléseEbben az esetben a testnek több fehérjét kell szintetizálnia, mint amennyit az edzés során lebontanak. Az új szálak "építőanyagok" használatát igénylik.
A glikogén felhalmozódik a májban, különösen az izmokban. Intenzív erőedzés után az izmok nagy része „elhasználódott”, így ideális e tartalékok helyreállításához a szénhidrátbevitel révén.
Gyakran a testmozgás célja néhány font lefogyása. Étkezés után, edzés után, az inzulin emelkedik és megakadályozza a zsírégetést. Ezért add hozzá a glikogén és a fehérje továbbra is fontos, de ne hagyjon ki egy, négy vagy öt étkezést edzés után, különben az anyagcsere veszélyesen lelassul.