FOGYON EGÉSZSÉGESEN, FOGYON FEL SOKRÁLÁS NÉLKÜL

Sokan úgy gondolják, hogy a fogyókúrás fogyókúra abból áll, hogy csak zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztanak. Úgy gondolják, hogy ez valami merev, unalmas, tiltásokkal teli dolog, és életmódjuk megváltoztatásával jár.

Kevesebb kalória fogyasztása nem feltétlenül jelenti azt, hogy kevesebb ételt fogyasztunk, és még kevésbé azt, hogy unalmas vagy csúnya ételek, amit meg kell tennünk: megtanulnunk enni, ezt lelkiismerettel tenni. Ez nem csak az éhező éhségről szól, hanem arról is, hogy testünket ellátjuk a megfelelő működéséhez szükséges tápanyagokkal.

EGY JÓL = Vékony

EAT ROSSZ = HÍZ KAPJ

Egészséges fogyás: Tippek ahhoz

Kalóriák

Az első ajánlás a jól étkezzen és megakadályozza a túlsúlyt az a kalóriabevitel csökkentése. A túlsúly oka lehet, hogy több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit a nap folyamán elfogyasztunk. Ez a felesleges kalória felhalmozódik a testben, és zsírokká válik.

Ha minden test különbözik egymástól, különböző kalóriaigényekre van szükségünk, attól függően, hogy gyermek, serdülőkorú vagy felnőtt, ha férfi vagy nő, ülő vagy nem ülő test, és mennyi fizikai aktivitást végez, súlya és magassága a személy.

Általánosságban elmondható, hogy a gyerekeknek 1600-2200 kalóriát kell fogyasztaniuk, attól függően, hogy mennyire aktívak; nők 1500 és 2000 kalória között, a férfiak 2000 és 2500 kalória között. Ha a számítás szempontjából pontosabb akar lenni, kövesse az alábbi képletet:

Nők: [655 + (9,6 x súly kg)] + [(1,8 x magasság cm) - (4,7 x életkor)] x Aktivitási tényező.
Férfiak: [66+ (13,7 x súly kg)] + [(5 x magasság cm) - (6,8 x életkor)] x Aktivitási tényező.
Aktivitási tényező: ülő 1,2; kevés aktivitás 1,375; közepes aktivitás 1,55, intenzív aktivitás 1,725; szakemberek 1.9.

---