FOLYADÉK FOGADJA A FONTOSABB KULCSOT A TELJESÍTMÉNY JAVÍTÁSÁHOZ Power Explosive

FOLYADÉKBEVITEL: A FONTOSABB KULCS A TELJESÍTMÉNY JAVÍTÁSÁHOZ

Ha azt mondanám, hogy van egy nagyon fontos tényező, ha nem a legfontosabb, amiről soha nem beszélnek, akkor elhinné nekem? Mi lenne, ha elmondanám, hogy javítja az erő- és állóképességi sportok teljesítményét? Mi van, ha azt is elmondom, hogy ez a legolcsóbb és legbiztonságosabb? Hát igen, van. Ez a FOLYADÉKOK ÉS ELEKTROLITOK bevitele.

A legmagasabb teljesítmény fenntartásának legegyszerűbb és legfontosabb tényezője a folyadék egyensúlyának fenntartása edzés közben. Ennek elmulasztása korai fáradtságot okoz, vagyis ez korábban jelentkezik. A folyadékok fő alkotóeleme a VÍZ.

A fizikai aktivitás hőt generál, amelyet el kell vezetni. A fő mechanizmusok a verejték képződése vagy a vér több bőrének hozzájárulása. A verejték főként elektrolitokat, köztük nátriumot tartalmaz. A sportolók meleg és párás környezetben 2,5 l izzadságot és körülbelül 7 g nátriumot veszíthetnek el egy óra alatt. Továbbá, minél magasabb a hőmérséklet, annál nagyobb a verejtéktermelés. Vannak olyan ruhamodellek, amelyek elnyelik a bőr izzadságát, hogy javítsák a bőr párolgási hatékonyságát.

Normális esetben a fizikai aktivitás során a verejték miatt elveszített folyadék mennyiségének csak 30-40% -a kerül be. A testmozgás során szinte lehetetlen elegendő folyadékot fogyasztani, és a szomjúság érzésére várva, hogy vizet iszunk, garantálhatjuk, hogy a sportoló egyre alulfidratáltabb állapotba kerül.

A FOLYADÉKBEVITELT HATÓ TÉNYEZŐK

- Szomjúság. Ez az érzés csak akkor jelenik meg, ha körülbelül 1,5-2l folyadék elvesztődik. Emiatt ez rossz mutató, mivel lehetetlenné teszi a sportoló számára a megfelelő folyadékpótlást az edzés során, ha erre az érzésre vár.

- Aroma. Normális esetben a sportolók inkább a kissé édes italokat részesítik előnyben, és a leginkább tolerálhatóak azok, amelyek 7% -os szénhidrát-oldattal rendelkeznek.

GASZTIKUS ÜRÍTÉS ÉS FOLYADÉKOK ELÁLLÍTÁSA A IZOM MUNKÁHOZ

A gyomor kiürülése azok számára, akik ezt nem ismerik, az az idő, amelyre a folyadék és az élelmiszer elhagyja a gyomrot.

- Szénhidrátkoncentráció. Ha a koncentrációja meghaladja a 7% -ot, a gyomor ürítési ideje hosszabbá válik; Másrészt, ha kevesebb, mint 7%, akkor ugyanolyan sebességgel jön ki, mint a víz.

- Szénhidrátok. Nem mindegyik egyforma, mert minél kisebb a lánca, annál rövidebb az ürítési idő.

- Az elfogyasztott folyadék mennyisége. Minél többet iszol, annál gyorsabban ürül ki a gyomor (kezdetben ismétlem).

- Szénsavas oldat. Úgy tűnik, hogy ez nem befolyásolja az ürítési időt, de a teltebbség érzését, és ez befolyásolhatja a hidratálás állapotát, mivel kevesebb vágyunk lesz inni.

- Hidratációs állapot. Minél dehidratáltabb, annál hosszabb a gyomor ürítési ideje, így még nehezebbé válik a rehidratáció.

- A mentális stressz mértéke. Minél több a szorongás és a stressz, annál hosszabb ideig tart a gyomor kiürülése.

Mindezek ismeretében a sportolóknak optimális hidratálási protokollt kell követniük teljesítményük javítása érdekében, figyelembe véve az elfogyasztandó szénhidrát-, nátrium-koncentrációt és folyadékmennyiséget.