Fontos szempontok a fogyáshoz

Itt a nyár, és sokan meg fogjuk keresni a kívánt testet. A legtöbb esetben "azokat a felesleges fontokat" veszítette el.

fontos

Először is meg kell értened a különbség a súly meghatározása és a fogyás között. Elmondható, hogy meghatározó az a személy, aki az izomtömeg fejlesztése érdekében elvégzett térfogatidő után el akarja távolítani a folyamat során felhalmozódott zsírt és csiszolni a részleteket. Ez a felhalmozódott zsír az izomépítéshez szükséges kalóriatöbbletnek köszönhető. Épp ellenkezőleg, a fogyás az a folyamat, amelynek során az ember a nem megfelelő étrend vagy alacsony aktivitása miatt csökkenti a felhalmozódott zsírt.

Másodszor, tudnia kell, mit Okoz hízik:

  • Mennyiség és minőség étel lenyelve.
  • Genetikai hajlam hízni vagy zsírt felhalmozni. Ez nem szolgálhat mentségként arra, hogy ne próbáljon javítani. Mindenki lehet jobb, és minden apró erőfeszítés közelebb visz a céljához. Ennek ellenére tisztában kell lennünk azzal, hogy milyen határaink vannak, és tudnunk kell, hogy milyen feltételekkel érjük el.
  • Alváshiány.
  • Leszokni a dohányzásról. Nagyon érdekes tény, hogy egy dohányosnak ugyanolyan valószínűsége van egy szív- és érrendszeri betegségnek, mint annak, aki 40 kilóval több.
  • Gyógyszerek: például szteroidok.
  • Pszichológiai szempontok mint a stressz.

Fontos tudni, hogy meg kell-e változtatnia a testsúlyát Testtömeg-index, amelyet a következőképpen számolnak:

BMI = Súly/Magasság * Magasság

Például egy 75 kg-os és 1,80 magas egyén esetében a következőket kell kiszámítani:

BMI = 75/1,8 * 1,8 = 23,15

Az egészséges testsúly BMI 18,5 és 24,9 között van.

Úgy tartják, hogy egy személy fogynia kell Igen:

  • BMI-je meghaladja a 25-öt, mivel túlsúlyos.
  • A BMI meghaladja a 30-at, tekintettel arra, hogy elhízott.

Úgy vélik, hogy egy személynek meg kell növelnie a súlyát, ha a BMI értéke kevesebb, mint 18,5.

Az egészséges testsúly a következő előnyökkel jár:

  • Alacsonyabb a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a magas vérnyomás kockázata.
  • Jobb életminőség, nagyobb önbizalom és energia.
  • Kevesebb stressz az ízületeken.