Fordítsd február 14-ét egészséges napra Asdeporte
A táplálkozás mozgásban - 2018. február
Február az a hónap, amikor újra kapcsolatba léphet céljaival, és teljes mértékben belemerülhet a rutinba és a fegyelembe, amelyet sportolónak lenni kell, de ez a szeretet és a barátság hónapja is, amely (ismét) vacsorákat és társadalmi elkötelezettségeket jelent.
De aggódik a február 14-i ebéd vagy vacsora miatt? Nem, ne borulj el. Itt olyan étkezési lehetőségeket adunk Önnek, amelyek nemcsak finomak és ünnepiek, de hozzájárulhatnak a jobb teljesítményhez (minden szempontból, nemcsak a sporthoz).
A klasszikus és romantikus «fondü».
Ami nem más, mint sajt és kenyér keveréke. A sajtok kiváló fehérjeforrások (tejsavó és kazein), amelyek elősegítik az izomtömeg visszaállítását edzés után. A kenyér, a par excellence szénhidrát, energiává alakul, és segíti az izom újjáépítési folyamatait. Ezenkívül a kombináció kalciumot biztosít, amely elősegíti az izom és a csont összehúzódását. Bár igaz, hogy a fondü magas zsírtartalmú, mert a felhasznált sajtok érettek, semmi sem történik egyszer. Ha teheti, csökkentse az elfogyasztott kenyér mennyiségét, készítse fokhagymás vaj nélkül, és egy részét cserélje zöldségre (brokkoli, zeller, karfiol), ezzel az ajánlással kalóriát spórol, és kevés rostot, vitamint és vizet tesz a testébe.
Hal.
Egy sült lazacot vagy grillezett tonhalat tartalmazó ebéd vagy vacsora közelebb hozhat sportcéljához. Ne feledje, hogy a hideg vizes halak omega 3 zsírsavakkal rendelkeznek, amelyek kardioprotektív hatással bírnak. A két lehetőség egyikét zöld salátával vagy párolt zöldségekkel kísérje.
Csokoládé.
Ki nem adott vagy kapott csokoládét február 14-én? Nos, gratulálok, csak szuperélményt adott vagy kapott. A csokoládé tele van flavonoidokkal, antioxidánsokkal, amelyek segítenek abban, hogy edzés közben csapdába ejtsék a szervezetben keletkező szabad gyököket. Tehát hajrá és egyél meg egy-két négyzetet naponta, nem sajnálva. Természetesen keressen olyan változatokat, amelyek 70-90% kakaót tartalmaznak, hogy ne legyen cukoruk vagy más, kalóriát adó összetevő.
Piros gyümölcsök vagy "a szeretet gyümölcsei" (és szenvedély).
A cseresznye, az egres, az eper, a szeder, az áfonya, a málna és a fekete szőlő több mint szívesen fogad egy romantikus estén. Nagyon kevés kalóriával (kevesebb, mint 80 100 g-ban) tele vannak antioxidánsokkal, C-vitaminnal és káliummal. Ezenkívül segítenek javítani a látásodat és az immunrendszeredet, mert magas a likopin, zeaxantin, lutein, béta karotin és flavonoidok tartalma.