Fotógalériák megtekintése a Twitteren
- A fehérje, zsír és szénhidrát bevitelt hatékonyan kell kombinálni
Az egészség és a közérzet nagyrészt az egészséges és kiegyensúlyozott étrend követésével jár. Elősegíteni kell a halak, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, tejtermékek és olívaolaj fogyasztását. Éppen ellenkezőleg, az édességek, az ipari sütemények és a telített zsírok bevitelét a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell. Ebben a gyakorlogramon megmutatjuk a jó és egészséges táplálkozás kulcsait, valamint a helyes étrend egészségügyi előnyeit.
1 A jó étkezés fontossága.
Az embernek enni kell, hogy éljen. Az ételekben található tápanyagok biztosítják azt az energiát, amelyre szükség van a mindennapi tevékenységekkel való megbirkózáshoz és a test folyamatos működéséhez.
Az egészség és az optimális teljesítmény fenntartása érdekében minden nap egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell követni. Ezt úgy érik el, hogy az élelmiszereket hatékonyan kombinálják, hogy az életkor, a nem és a fizikai aktivitás szintje szerint bevegyék a szükséges tápanyagokat.
Számos betegség közvetlenül összefügg az évek során fenntartott helytelen étrenddel: elhízás, szív- és érrendszeri rendellenességek, rák, csontritkulás, magas vérnyomás és II. Típusú cukorbetegség.
2 Fehérjék, hidrátok és zsírok, az egyensúly a kulcs.
Három tápanyag van jelen a természetben: fehérjék, szénhidrátok, cukrok és zsírok. Az egészséges étrend magában foglalja mindezek megfelelő kombinálását. A helyes arány, amely kiegyensúlyozott étrendhez vezetne, a következő lenne.
-A tápanyagok 15% és 20% között legyen fehérje. Szerepet játszanak az izomszövet felépítésében és regenerálásában, valamint más tápanyagok, köztük a zsír szállításában.
-25% és 30% között legyen zsír. Ezeket a tápanyagokat a test elsősorban energia előállítására használja fel.
-50% és 60% között legyen szénhidrát. A zsírokhoz hasonlóan a szénhidrátokat is a szervezet főként energiatermelésre használja.
3 A tápanyagok eredete.
Amellett, hogy megfelelő módon kombinálják őket, nagyon fontos a megfelelő tápanyagok kiválasztása. Sokféle fehérje, zsír és szénhidrát létezik, és az egészséges táplálkozás magában foglalja a megfelelőek fogyasztását.