Fotók Öt gyakorlat, amelyek nem károsítják az ízületeket, és amelyekkel több zsírt éget, mint az
Sérült sportolók számára, vagy egyszerűen azok számára, akik nem akarják kockáztatni az ízületeiket
Ha azt akarjuk, hogy megégessük a szerelmi fogantyúkat, de nem vagyunk hajlandók összetörni magunkat kiképzés nagy hatású, vannak más lehetőségek a H.I.I.T. (Nagy intenzitású intervallum edzés, nagy intenzitású intervallum edzés).
Korában elmondjuk, hogyan kezdje el a gyakorlatot, amellyel 1000 kalóriát égethet el egy óra alatt. De nem ez az egyetlen, amely meghaladja az áramfogyasztás magas intenzitását. Bár a H.I.I.T. A legjobb edzéstípus, ha centimétert veszít a deréktól (amellett, hogy segít visszafordítani a sejtek öregedését), az ilyen típusú edzéseknek tulajdonított kalóriaégés az egyes testalkatnak megfelelően változik: az University in Denver, egy félórás foglalkozás kalóriakiadása 12,62 kcal/perc. értem, 278 kcal 30 percig. Ehhez azonban körülbelül 86,6 kg-ot kell nyomnia és 181 cm magasnak kell lennie, ami a kutatásban résztvevők átlagos mérése. Ha alacsonyabbak vagy könnyebbek vagyunk, akkor alacsonyabb lesz a kalóriakiadásunk.
Ezen túlmenően, mivel nagy hatású edzésről van szó, "bizonyos esetekben, például ha sérültek vagyunk, nagyon kontraproduktív lehet, mert hatással lehet az ízületekre, például a térdre vagy a csípőre" - mondja Lolo Gallardo igazgatóhelyettes a Forus Coslada.
A szenvedések elkerülése érdekében a H.I.I.T. edzéseken áttekintünk más gyakorlatokat, amelyek szintén segítenek kalóriát égetni.
Magunk megértése: az ellipszis, függetlenül attól, hogy "csoportos osztályokban van egy tanár - virtuális vagy hús és vér", vagy önmagunkban, magas kardiovaszkuláris szinttel rendelkező, de nulla hatású tevékenység, mivel a lábak soha nem szállnak le a földről "- magyarázza Gallardo. Ha vesszőt vessünk bele, az energiafogyasztás nagy lesz.
A gép típusától, az ellenállás szintjétől és a használat sebességétől függően, fél óra alatt 270 és 400 kalória között éghetünk el (két kifli). Például a Harvard Egyetem 335 kcal kalóriakiadást jelez egy 70 kg-os személy számára.
További előnyök: ezzel a gyakorlattal mind az alsó testet (farizom, quadriceps, combizom és borjú), mind a felsőtestet (bicepsz, tricepsz és mellizom) dolgozzuk fel. Annyira teljes, hogy a Nebraskai Egyetem tanulmánya megerősíti, hogy az edzést folyamatos futással helyettesítheti azokban a futókban, akik törekednek arra, hogy állandóan ne törjék össze a térdüket.