Funkcionális edzés Mi ez és mire szolgál 【HSN Blog】
A funkcionalitás és a sport kapcsolata, amely átadta a helyét a jól ismert funkcionális edzésnek, kissé kétértelmű fogalom, és valójában nem teljesen egyértelmű. Úgy gondolják, hogy a tipikus tornatermi súlyzóktól és bároktól távol áll mindennel kapcsolatban ...
Az biztos, hogy senki sem képes valódi meghatározást adni arról, hogy mi is ez, bár bizonyos értelmezéseket a sportpálya szerint is megállapíthatunk.
Mi a funkcionális entreitenement?
Felfoghatjuk azt a fizikai tevékenységet, amely bizonyos gyakorlatok és/vagy anyagok alapján egy módszert végez speciális munka a mozgásminták mellett, amelyek extrapolálhatók, hogy illeszkedjenek a mindennapi életünkbe.
Mi a funkcionális? A RAE szerint "Funkcionális minőség". Pragmatikusabbá téve ezt a fogalmat a következőképpen határozhatnánk meg: ennek gyakorlati haszna van
A funkcionális edzés eredete
Feltűnik a rehabilitációs mechanizmus bizonyos sérüléseket szenvedett emberek számára, akiknek képesnek kell lenniük az elveszített mobilitás helyreállítására, és természetesen fel kell gyorsítaniuk a felépülési folyamatot vagy a fázist, annak érdekében, hogy folytathassák feladataikat otthon vagy a munkahelyen.
Egyoldalú fekvenyomás instabil felületen (Fitball)
Mikor jelenik meg a funkcionális edzés?
Valójában ez a képzési módszertan mindig is létezett, mint említettük. Tehát számos személyi edző és a fitnesz közösség más tagjai fogadták el edzés koncepcióként.
Hasonlóképpen, az új sporttevékenységek és tudományágak növekedése is egybeesett, például a CrossFit (ez a múlt századból származik), valamint új stílusokat és képzési módszereket keres, mint a hagyományos módszerek, motiválva mind a sportközpontokat, mind ugyanazokat az embereket, hogy érdeklődjenek e gyakorlatok bevezetése iránt a sporttervezésben, vagy akár megalapozzák programjukat.
A csoportos foglalkozások egy másik módja a funkcionális tréning bevezetésének
Mi alapján funkcionális edzés?
Olyan gyakorlatokat próbál végrehajtani, amelyek megkövetelik a stabilizáló izmok aktiválása a rectus abdominis, a csípő elrablók és a rotátorok, valamint a lapocka stabilizátorok izmainak hangsúlyozása.
Ami az ágazat hajlandóságát a sportosabb trend, Elgondolkodhatnánk azon, hogy az előző meghatározást harmonikus összetett mozgásokkal, ütemekkel és olyan terhelésekkel végzik, amelyek lehetővé teszik a magas pulzusszám megtartását, ezáltal hozzáadva a szív- és érrendszeri munka komponenst.
Funkcionális edzés, ahol értékelik a különféle anyagok használatát, a stabilizációs munkát és a könnyű terhelések alkalmazását
A funkcionális edzés céljai
A fő feladat vagy cél, amire törekszik alkalmazkodást produkál a mindennapi szokásaink javításához célzott gyakorlatokon keresztül, amelyek hasonlítanak a megszokott gesztusokra.
Teljesen dicséretes a maximális erő megszerzése a holtversenyben, azonban vitathatatlanul kevés gyakorlati alkalmazást jelentene a legtöbbünk számára, mivel soha nem fogunk ekkora súllyal dolgozni egy adott napon.
Az egyoldalú Deadlift ösztönzést adhat egyensúlyunk és stabilitásunk javításához, és amelynek gyakorlati alkalmazása az, hogy képes legyen megoldani minden cselekvés-reakció akciót, például elkerülni a zuhanást ...
Funkcionális edzés előnyei
Képzés típusa
Minden funkcionális edzés olyan dinamikus elemekkel van ellátva, mint a lépések fel és le, kötél ugrások vagy táska megfordítások, instabil felületek, testtömeg-gyakorlatok, például guggolás, olló vagy fekvőtámasz, egyoldalú mozgások, kötélhúzások, hasi gyakorlatok, rugalmas szalagok, ellenállási elemek, például súlyozott mellények ...
Mind egy végtelen kombinációk természetesen az edző vagy a monitor belátása szerint az egyes személyek szintjéhez igazítva.
A legmodernebb sportközpontok általában fenntartott helyet, úgynevezett szabad zónát tartalmaznak a funkcionális edzés során tanított különféle elemek fejlesztésére.
A funkcionális edzés típusai
A korábban említett helyiségeket kereső változatok között megtalálhatunk bizonyos típusokat, amelyek a leggyakoribbak:
- Képzés kettlebellekkel vagy kettlebellekkel: a híres kettlebellt használják, amely a súlyzók nagyszerű alternatívája. Az ezekben elvégezhető gyakorlatok többsége átvihető a kettlebellekre, azonban a markolat alakját és helyzetét tekintve a súly kiegyensúlyozatlan, és ez azt eredményezi, hogy egyensúlyba kell hoznunk stabilizáló izmaink erejével.
- Felfüggesztési tréning vagy TRX: edzhetjük az egész testet, olyan gyakorlatokat végezve, amelyeket a zenekarok támogatása nélkül nagyon nehéz lenne elvégezni (egylábas guggolás ...); a gravitációs erőt és a testünket használja, mint rezisztív elemeket, a súlypontunk folyamatosan eltolódik, és amelyen ismét a stabilizáló izmok végzik munkájukat.
- Kötélképzés: több méter hosszú köteleket használnak, amelyek átmérője meghaladja a 6-8 cm-t, és a gravitációs erőt, valamint a kötél hulláma által generált erőt használják, amely nagy izomtömeget aktivál, különösen a has és a ellensúlyozni ezeket az erőket
- Köredzés: Ez a modalitás számos gyakorlatot (állomást) próbál kombinálni, meghatározott időtartammal és csökkentett szünetekkel. Itt a cél a szív- és érrendszeri munka előmozdítása, az egyes gyakorlatok előnyeivel együtt. Nagy pozitív hatások érhetők el anyagcsere szinten
- Plyometrikus vagy ugró edzés: dobozra vagy más megemelt emelvényre tett ugrások, vagy valamilyen típusú szint ugrása (a rúd magassága tárcsákkal ...). Lehetővé teszi számunkra, hogy minden egyes ugrásnál alkalmazzuk a maximális erőt, ahol nyilvánvaló, hogy az intenzitás a leküzdendő akadálytól, a magasságtól függően fokozatos lesz.