Futás 10 km-ig Futás fogyásért

Eszközök
Keresés a témában

Futás 10 km-re/Futás a fogyáshoz

Majdnem egy éve járok futni, heti két-három alkalommal, attól függően, hogy az időjárás mit enged.

fogyásért

45 éves vagyok, súlyom 83 kiló, MHR-em pedig 185, a sportorvosi szolgálat mérésével.

Két célom, hogy lefogyjak és javítsam a sebességemet egy 10 km-es futáshoz, amelyet jelenleg kb. 9,5–10 km/h-val futok, ha szinte nincs emelkedés.

Amit az év során láttam, az a két célkitűzés egyik csekély előrelépése. Idén csak pár kilót fogytam és a sebességem és állóképességem javulása is elég alacsony.
És a legrosszabb, hogy minél többet olvasok az interneten, annál zavartabb vagyok.

Ami a futást illeti, 160 és 170 ütem között kell futnom, ha el akarom érni azt a 9 vagy 10 km/h-t, és az összes megtalált képlet szerint ez azt jelenti, hogy folyamatosan az anaerob küszöb zónába megyek, vagy akár belépek a piros vonalba zóna, az egyes cikkek képlete szerint. Amint az interneten olvastam, rossz ennyire erősnek lenni, és nagy a fáradtság érzése, ha folyamatosan dolgozik ezeken a területeken, de nagyon jól érzem magam. Ha már 7Km/h sebességgel kocogva 150 ütemre jutok, hogyan maradhatok az aerob zónában, ha futni akarok valamit? Egyrészt a test azt mondja nekem, hogy többet dobhatok (és ez az egyetlen módja a fejlődésnek, mivel ebben az ütemben azt láttam, hogy hónapokig stagnálok), másrészt viszont 45 évvel és egy bizonyos túlsúlyos nem akarok szívproblémákat. Mit javasolsz?