Futás a fogyáshoz, minden, amit tudnia kell Teljes útmutató Scorus Fitness
A fogyáshoz nincs más trükk, mint a kiegyensúlyozott (és egészséges) étrend követése, valamint a sportolás. Futással fogyni lehet. Meg kell adni az akaraterőt. A futás az egyik legjobban ajánlott sportág ahhoz, hogy leadja azokat a plusz kilókat, amelyek annyira aggasztják Önt. Ez a par excellence zsírégető tevékenység. És segít formában maradni. Tájékoztatásul a futás az egyik szív- és érrendszeri gyakorlat, amely kiküszöböli a nagyobb számú kalóriát. Ezért választják sokan sportként a mindennapi gyakorlást.
Tippek a megfelelő futáshoz
A fogyás futása akkor lehetséges, ha a gyakorlatban egy sor tippet alkalmaz, amelyek nagy segítséget nyújtanak:
Fűtés és nyújtás szükséges
Mindezen műveletek végrehajtásához a cipő felvétele előtt tudnia kell, hogyan kell futni. Banális kérdésnek tűnik, de egyáltalán nem az. Sok sportoló számára kulcsfontosságú parancs az izmok és az ízületek felmelegítése, mielőtt komoly munkába állna. A verseny előtti pillanatokban a bemelegítés kötelező, ha később nem akarunk sérülésekre vagy törésekre panaszkodni. Azzal a gondolattal, hogy a lábizmok a futás megkezdése előtt tónust és feszességet kapnak, bemutatunk 5 bemelegítő gyakorlatot:
- Állva, függőleges csomagtartóval hajlítsa meg a csípőt és a térdet. Szorítsd a mellkasod felé, miközben bal karodat hátracsavarodod. Végezzen el egy kb. Tíz ismétlést, és változtassa meg az artikulációt.
- Függőleges, emelje a lábát szögbe maga elé, párhuzamosan a talajjal, miközben a karjait előre és hátra forgatja.
- Guggolással erősítse meg a négyfejű lábfejét. 20-tól 25-ig.
- Ugyanaz, de lépések szimulálása. Húzza ki az egyik lábát hátul és az elejét hajlítsa meg a csomagtartó felfelé állásával, és hajtson végre egy kis hintát. Hogy észreveszi az izmok működését.
- Álló, hozza vissza a lábát a farizomhoz érve. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe és kapcsolja a lábakat.
Ne hidd azt a városi legendát, amely szerint a futás előtti nyújtás hiba. A verseny előtti gyakorlatoknak, ha dinamikusak, sok előnyük van. Lássuk őket:
- Megnyújtják az izmokat
- Növelje a pulzusszámot
- Növelje a testhőmérsékletet és a véráramlást
Az edzés előtti bemelegítéshez hasonlóan vagy annál fontosabb a bemelegítés a gyakorlat befejezése után. Futás után nyújtás Segítenek tonizálni a bevált lábizmainkat, amelyek pihenésre, javításra szorulnak. Több alapvető gyakorlatot is elvégezhet, hogy futás után ne sérüljön meg vagy térdfájdalmat érjen el:
Mennyit és hogyan kell futnia?
Egy másik fontos kérdés, amelyet a sportoló elé tárnak, az az, hogy tudja, hány percet kell futnia ahhoz, hogy lefogyjon. Nem minden típusú edzés ugyanannyi zsírt éget el. Ebben a tekintetben az alábbi ajánlásokat követheti:
- Az ötlet az, hogy játsszon a ritmusváltásokkal. Azok a futók, akik néhány percig nagyobb sebességgel sprintelnek, majd még néhány perccel csökkentik az intenzitásukat, anélkül, hogy megállnának, több kalóriát égetnek el, mint más futók.
- Mi a tanácsos a szakértők szerint, napi egy órát fut.
- Kombinálhatod erő és sebesség az edzésen. A versenyhez adjon például fel-le járást padokon vagy lépcsőn.
- Vezesse be a változatosságot a rutinjába, új ingerekkel törje meg a monotóniát. Kombinálja a versenyt ugró gyakorlatokkal, magas térdekkel, rúgásokkal ...
- Az új rutinon belül például megteheti, tartalmazzák a lejtőkön történő emelkedéseket, körülmény, amely megduplázza a kalóriafogyasztást.
A gyors séta jó alternatíva
Nem minden fut nagy sebességgel a fogyás érdekében. Futással is fogyhat, ha gyorsan jár, vagy kocog.. Percenként 140 ütés érhető el egyetlen méter futása nélkül. A sportos gyaloglás is nagyon előnyös testünk számára. Okok? Ötöt fogunk adni:
- Működésbe hozza a perifériás érrendszert. Tehát csökkenti a vérnyomást.
- Ez lehetővé teszi a rossz koleszterinszint csökkentését a vérben.
- Erősíti a láb és a has izmait.
- Segít a cukorbetegség ellenőrzésében.
- Kevésbé agresszív az ízületek kopásához az ütés csökkentésével.