Futás és has elvesztése a hogyan, mennyit és miért
A kifogásoknak vége. Ideje a lehető leghamarabb leengedni a hasát. És ez az, hogy a mágikus képletet a has méretének csökkentésére nem könnyű megoldani. Sokan azt mondják, hogy a futásnak menni kétségtelenül az egyik teljesebb gyakorlatok a has elvesztésére és az általános túlsúly megőrzésére de ezen állítás alatt vannak olyan akadályok, amelyeket az alábbiakban fogunk elmagyarázni.
Az az igazság, hogy számtalan olyan tanulmány létezik, amely támogatja a fogyás lehetőségét úgy, hogy heti három-négy napon 40-45 percet futtat és tiszteletben tartja az étrend kalóriahiányát, vagyis több kalóriát éget el, mint amennyit megeszünk. Így tágan véve és izolálva olyan tényezőket, mint a diéta típusa, neme, életkora, anyagcseréje stb., Viszonylag könnyedén lehet heti egy-két kilót lefogyni, fejről fejre csökken a zsír (igen, ez a sorrend).
De az aerob testmozgás előnyei közismertek, ahol a zsírégetés hosszú testmozgás után kezdődik (kb. 30, 40 perc). Aztán jön a stagnálás, a skála nehézsége lefelé reagálni az azonos típusú tevékenységekre, de át kell-e adnunk ezt az autópályadíjat? A válasz nem, és íme néhány megoldás az út rövidítésére:
A képzés kulcsa és típusai hogy elveszítse a hasi futást
Az első megoldás az edzések intenzitásában található. Tökéletesen tudjuk csökkentse az edzés idejét, növelve az intenzitást és visszapattan az alapanyagcserénk aktivitása a testmozgást követő órákban. Kitalálhatja, melyik fogyasztási forrás használja ezt az energiát? Pontosan azok a zsírlerakódások, amelyeket égetni akar, hogy elveszítse a hasát. További "minőség" hozzáadása magasabb kalóriafogyasztást jelent számunkra abszolút értékben az edzés alatt és ebben az esetben az edzés után.
Az egyenlet másik végén a fajta. Ha mindig ugyanezt tesszük, a test megtakarítja az energiafogyasztást, és ez azt jelenti, hogy a napok múlásával kevesebb kalóriát égetünk el ugyanazon típusú edzés során. Lépjen ki a rutinból új ingerekkel. Itt mennek:
Gyorsítson
Válasszon egy távolságot, amelyet általában edz, és az elmúlt 5 percben jelentősen növeli a tempót.
Intervallum edzés: osztott edzés
Forradalmasítsa a kilókat a tempó változásával. 75–90% -os intenzitású ismétlésekből áll, szünetekkel elválasztva, 4 tényezőt figyelembe véve: távolság (100–400 méter), ismétlések (