Futás fogyni Az Eco Slim hivatalos weboldala
Ha fogyni akar futni, be kell tartania bizonyos szabályokat.
A verseny során a test nagy mennyiségű energiát költ el. Ezzel normalizálja az anyagcserét, kalóriát éget, felgyorsítja az anyagcserét, javítja az emésztőrendszer működését. Ezenkívül a test összes izma megerősödik, a keringési rendszer elnyeli az oxigént, csökkenti a vér koleszterinszintjét, javítja a szív- és érrendszeri munkát.
Senki számára sem titok, hogy a verseny a fogyás egyik legegyszerűbb módszere. Ugyanakkor gyakran hallok a fogyni vágyóktól, hogy rendszeresen futnak, de nem fogynak. A helyzet az, hogy a fogyáshoz való futásnak rengeteg árnyalata van, amelyeket figyelembe kell venni a kívánt hatás elérése érdekében.
Tehát nézzük meg, hogyan és mennyit kell futtatni a fogyás érdekében.
A fogyás futásának szabályai közül 7
Több mint 40 percig fut
A test futásának első 40 perce szénhidrátokon dolgozik (a glikogén összetett szénhidrátok, amelyek a májsejtekben és az izmokban tárolódnak). És akkor megy a zsírégetés szakaszába. Vagyis futás fogyáshoz szükséges legalább 50 perc, átlagosan a tempó. Talán ez az első dolog, amit tudni kell erről a témáról. Ezért, ha kezdő vagy, akkor 40 percet egyszerre alig tudsz elsajátítani. A kezdők minden szakértője javasolja a lassú futás és a gyors járás váltakozását.
A futó előkészítéséhez a fogyás legjobb módja egy hosszú, legalább egy órán át tartó keresztes hadjárat, monoton ritmus mellett, az impulzus nem haladja meg a 150 egység/perc értéket, ami megfelel az alacsony intenzitású futásnak.
Jól enni
Gyakran halljuk a kifejezést: "Te, futók, bár az összes torta megeszi, akkor az edzésen mindenki megég." Sajnos nem az. A pazarolt zsírtömeg csökkentése érdekében több energiát kell felhasználni, mint amennyit elfogyasztottunk. Ez azt jelenti, hogy bármilyen mennyiségű testmozgás csak a megfelelő étrenddel kombinálva hat a zsírégetés előnyeire.
Sportolás után is mindenképpen egyél
Újabb félreértés - ha edzés után éhen hal, több kalóriát égethet el. Ha fogyással akarja használni a futást, ne gyengítse a gyorsat. A "diéta" szó nem mindig jelenti a böjtöt, a sportot, az étrend a helyes ételek összessége, kombinációja és mennyisége, valamint nem ártalmas étel: gyorsétterem, szóda, hasábburgonya, majonéz, készítés, cukor, főtt ételt, enni útközben stb. Tartson be különféle gabonaféléket, friss gyümölcsöket és zöldségeket étrendjébe. Igyon sok tiszta vizet, legalább 2 liter naponta.
Rendszeresen formálódjon
A heti egyszeri futás jó, de a fogyókúrához hiábavaló. A felesleges kilók leadásához fusson legalább hetente háromszor. Ideális esetben minden nap futni megy. A tél, az eső, a szél nem indokolja az edzés lemondását. A sportcikkek piacán nagy számban vannak olyan tárgyak, amelyek bármilyen időjárás esetén lehetővé teszik az edzést.