Futás Jó-e kávét inni a futás előtt TOTAL SPORT EL COMERCIO PERÚ

Frissítve 2017. október 10-én 12:00 órakor.

Az első dolog, amit felébredsz, az, hogy kávézol? Ha ez a jelenet ismerősnek tűnik számodra, és futsz, akkor a sportolás előtt elgondolkodhatott azon, hogy ez a szokás hasznos-e. Ezért itt elmondjuk, mit hoz a kávé a futónak, és milyen ajánlásokat kell figyelembe venni.

Növeli-e a teljesítményt? María del Mar Vera sporttáplálkozási szakember szerint a futás előtti kávéfogyasztás előnyös a sportoló számára, mivel a koffein a központi idegrendszerre, a neuromuszkuláris és az anyagcsere rendszerre hat, és több mint 20% -kal növeli a futó teljesítményét. Emellett csökkenti annak szükségességét, hogy energiát nyerjünk a máj glikogénjéből, és lehetővé teszi az energiának a zsírból történő kinyerését, így a testmozgás után órákkal folytatja működését.

„A futás előtt harminc perccel a koffein segít blokkolni a fáradtságot, fáradtságot és izomfájdalmat feldolgozó receptorokat. Ezenkívül javítja a szövetek oxigénellátását, ami növelheti a testmozgás teljesítményét, és az endorfinok szekréciójával segít csökkenteni a fájdalmat és lehetővé teszi a test számára, hogy még egy kicsit többet dolgozzon ”- mondja.

Van-e ajánlott adag? Bár ez minden egyes futótól függ, tanácsos 3-6 mg/kg koffeint fogyasztani. Ez az adag elegendő a teljesítmény javításához, nincs különbség az eredményekben, ha többet fogyasztanak. Fogyasztás után 30 és 60 perc között a koffein koncentrációja a vérben a legmagasabb.

---