Futballisták étrend - Futballisták étrend
Szeretne tudni valamit diéta a futballisták számára mit tudsz csinálni Megmutatunk több rendelkezésre álló lehetőséget, ha a focista és fitt akar lenni, ezért hasznos és tápláló javaslatokat talál az Ön számára.
A labdarúgók étrendjének leírása
Előszezonban
Az étrendet szénhidrátokban és telítetlen zsírokban kell beállítani, hogy rendelkezzen a szükséges energiával. Egyél kiegyensúlyozott fehérjét étkezéskor és harapnivalóknál.
A szezonban
Fogyasszon jó mennyiségű szénhidrátot és elektrolitot minden játék vagy edzés előtt, alatt és után, hogy megerősítse teljesítményét és ellenállását.
Egyél 5 ételt naponta és fogyasszon alacsony glikémiás szénhidrátokat, például zabpehely, barna rizs, quinoa, teljes kiőrlésű tészta és kézműves kenyér a maximális teljesítmény érdekében. Szintén ide tartozik a sovány fehérje és a megfelelő zsírok az ételekben.
Kerülje az egyszerű szénhidrátokat finomított lisztekből vagy finomított cukrokból származnak, mivel aktiválják az inzulint, raktározzák a zsírt, növelve a sérülés kockázatát.
Fogyasszon mérsékelten sült ételeket és zsírokat, mert ezek lassan emészthetőek, és teltségérzetet vagy emésztési zavarokat okozhatnak a játékban. Hasonlóképpen, a magas rosttartalmú ételek játék közben gáz- vagy gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget okozhatnak.
A játék napján
Egyél 3 órával azelőtt, igyon sok folyadékot, hogy egyensúlyban legyen a jóllakottság és késleltesse a fáradtságot, és elkerülje a görcsöket a játékban. Fogyasszon gyufában izomglikogént is, például a marhahús májában található glikogént.
A meccs után
Mivel az izzadás miatt sok folyadékot vesztett, fontos, hogy néhány folyamattal elfogyasszon egy választott sportitalt. Ez segít az elveszett erő pótlásában is.
Menü focistáknak
Ha növelni akarja az erejét és az izmok méretét, akkor rendelkeznie kell a Diéta magas kalóriatartalmú, például sonkával, tojással, csirkével, tonhalal és sajttal töltött szendvicsek. Gyümölcssaláta joghurttal, alacsony zsírtartalmú rizspudinggal vagy gabonapelyhekkel.
Ha fogyni és testzsírot akar fogyni, az étrendet alacsony kalóriatartalmú étrendhez kell igazítania. Ezért ennek eléréséhez el kell fogyasztania egy darab gyümölcsöt, 2 szelet sovány felvágottat és 2 diót.