Futni kell, ha éhes vagy. Válaszok itt

Mennyi az ajánlott futási idő az étkezés és az éhség (a vérben lévő cukor mennyisége) szempontjából? Ha a válasz a gyakorlat céljától függ, magyarázza el a fogyást.

Válaszok

Általában szerintem nem releváns, ha éhes vagy sem.

Az, hogy éhes vagy, még nem jelenti azt, hogy nincs elég glikogénkészleted a működéshez. Ha éhes vagy, az éhséged valószínűleg csökken, amint elkezd futni, mivel a testmozgás kiváltja az inzulin növekedését. Az inzulin bármilyen növekedését alacsony szint követi, ekkor érezni fogja az éhség visszatérését. Ez történhet futás után, vagy ha hosszabb ideig edz, akkor az edzés befejezése előtt is megtörténhet.

Gyakran javasolják, hogy a fogyás érdekében a kardiót reggel először éhgyomorra végezzék, így azonnal elkezdi égetni a tárolt glikogént, és ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, akkor valószínűleg közvetlenül éget zsírt energiáért. Ismét lényegtelen, hogy éhes vagy sem.

Ha csak evett, akkor futáskor először cukrot éget el a véráramában. Anyagcseréjétől és az utolsó étkezés óta eltelt időtől függően előfordulhat, hogy nem is emészti meg az utolsó étkezést, mert futás közben vért vesz fel a végtagjaiból, és távozik a gyomrából, hogy edzés közben oxigént juttasson a dolgozó izmokhoz. .

---