Futó 6 hetes program kezdőknek - Manzanaroja
Futni Kiváló megoldás a fogyáshoz, a szív- és érrendszeri állapot javításához, a jobb közérzethez és több energiához. De fontos, hogy ezt a tevékenységet megfelelő módon kezdje el, és menjen fokozatosan javul. Hiába próbálja ki a napi 30 perces futást, ha túlsúlyos vagy sokáig nem sportolt.
A bántás veszélye nagyon magas, ha nem a megfelelő módon állsz szembe a versennyel. Tehát olvassa el az utasításokat, és kövesse a futóedzési program hogy ne veszélyeztesse egészségét és minél nagyobb hasznot érjen el!
Akinek nem ajánlják a karriert?
1. Akik kifejezetten túlsúlyosak: a diéta alatt előnyösebb a mi követése séta program hogy megtalálja az utat. Miután elérte a kívánt súlyt, és a gyaloglás és az étrend visszanyerte alakját, elkezdheti ezt a futó programot.
két. Szívproblémákkal küzdőknek: bármilyen sportprogram megkezdése előtt fontos konzultálni egy szakemberrel.
3. A hátfájástól szenvedőknek: úszás vagy gyaloglás előnyösebb.
4. Paz ízületi problémákkal küzdőknek: jobb a sport, mint a vízi aerobic, a pilates vagy a jóga.
A trauma előfordulásának korlátozása érdekében ajánlott:
• tiszteletben tartja a karrier programot;
• viseljen megfelelő lábbelit;
• kerülje a túl merev felületeken, például aszfalton vagy betonon történő futást, a puha felületek, például a park, a fű vagy a futópálya előnyösebb;
• nyújtás az edzés előtt és után.
Azoknak, akik futni kezdenek
Szüksége van-e valamilyen tevékenység folytatására fizikai állapotának javítása érdekében, vagy mert tudja, hogy ez segíthet a fogyásban vagy a stressz megszüntetésében? Ebben az esetben, futás kiváló megoldás lehet az Ön számára.
Miért? Ennek sok oka van: kevésbe kerül, szinte bárhol, egyedül vagy társaságban gyakorolható.
Mire cél pont? Futni 30 perc non-stop, légzési nyugalommal rendelkezik, vagyis futás közben képes beszélni. Ez egy mindenki számára elérhető cél.
Meddig kell elérni a célt? Nehéz megtudni, hogy mikor kezded, mert ez a fizikai állapotodtól, a heti foglalkozások számától (1 vagy 2) és a korábbi sporttörténetedtől függ, ha van ilyen!
Tehát az indulás előtt fontos, hogy vegye figyelembe ezeket a változókat.