Sörök az edzőterem után BuenaVida EL PA állapotban; S
És mit vacsorázom a „pörgés” után? Üres gyomorral kell futnom? Teljes snack útmutató minden sport előtt és után
Tudni, hogy mikor és mit kell enni sportolás közben, ugyanolyan fontos lehet, mint maga a testmozgás. Egyes mítoszok cáfolása és mások megerősítése ezen a területen az erőfeszítések fokozásának és nem ellensúlyozásának az alapja. Például a böjtképzés kihirdetett előnyeivel fordul elő, amelyek a The Journal of Physiology szerint határozottan szembeállítottak. "Mindez azonban a céltól függ" - mondta Jennifer Sygo, a Sporttáplálkozás dietetikusa. "Az éhgyomorra végzett testmozgás elősegíti a zsírvesztést." A tevékenység típusa is meghatározó. "Amikor erőteljes testmozgásról van szó [futás, aerobik vagy gyorsúszás], a testmozgás előtti, edzés előtti és utáni szénhidrátbevitel elengedhetetlen a jó teljesítmény érdekében. Ha elkerülik, a test kihasználja tartalékát, és anyagcsere-bomlás következhet be, ha az edzés után 90 percig nem töltik fel ”- mondja Sergio Serrano, Sporttevékenységek vezető technikusa és személyi edző a Holmes Place Spanyolországban.
Jó lehetőség a magas GI-vel rendelkező gyümölcsök, például a banán, a mangó vagy a dinnye fogyasztása a fonásórák előtt és után, mivel energiára lesz szükségünk az induláshoz és a felépüléshez "
Sergio Serrano, személyi edző
Tudja meg, mely ételeket kell fogyasztania - vagy ki kell hagynia az étrendből -, hogy optimalizálja a céleredményt a sportja alapján.
Fonás: kezdje és fejezze be a legédesebb gyümölccsel.„Ha nagyon intenzív tevékenységet végez (a maximális pulzus 75% -a és 90% -a között) körülbelül 45 vagy 60 percig, fontos figyelembe venni a glikémiás indexet a szedendő étel. A magas GI-vel rendelkező gyümölcsök, például a banán, a mangó vagy a dinnye fogyasztása a foglalkozás előtt és után jó választás, mivel energiára csak a tevékenység elején és végén lesz szükség ”- mondja Serrano. Ez biztosítja a nagy teljesítményt és a későbbi helyreállítást. És edzés közben? "Azt javaslom, hogy izotóniás italokat igyon, és ne fogyasszon szilárd anyagot".
Bikram jóga (jógát 40 ° C-ra melegített helyiségben gyakorolják magas páratartalom mellett): a fontos a víz. "Ebben a fajta testmozgásban a kiszáradás olyan érték, amelyet figyelembe kell venni, mivel a test izzad, mert ki kell hűlnie ”- jelzi Javier Guerrero, az IND sportolók táplálkozástervezésével foglalkozó vállalat vezetője. De amikor izzadunk, elveszítjük a vizet, és ha hiányzik, a test elkezdi kudarcot vallani. "A hidratálás egészséges módja egy répa turmix sárgarépával, almával és jéggel az óra előtt" - mondja. Vagy sok víz, előtte és utána, "az ásványi sók és elektrolitok feltöltésére", amint arra Jana Fernández, a The Running Closet sportruházati üzlet alapítója rámutat.
A hidratálás egészséges módja a répa rázása sárgarépával, almával és jéggel az óra előtt ”
Javier Guerrero, sporttáplálkozási szakember
Futás: egyél meg valami könnyűt, mielőtt kimenne, és vacsora közben vegye ki (óvatosan). "Mivel ez egy olyan sport, amely nagy hatással van az ízületekre, figyelni kell a testsúlyára és a testzsír indexére" - mondja Guerrero. Minél kevesebb a súly (izomtömeg-veszteség nélkül), annál kisebb a hatás. "Az edzés során is fontos elkerülni a súlyos emésztési folyamatokat (futás közben az egész test mozog)" - mondja a szakember. Tehát két órát kell várni az étkezés és a futás között? Nem kell olyan messzire menni "Jó lehetőség az, hogy 30 perccel enni kezdünk, mielőtt mézzel, tejjel vagy növényi italokkal elkezdenénk a nyolcszemű zabkását" - tanácsolja Guerrero, aki arra ösztönöz minket, hogy a gyógyuláshoz illesszünk be jó zsírokat az étrendünkbe. "A hummus, a lazac, az avokádó vagy a dió csökkenti az ütés által okozott gyulladást" - zárja le. És jutalomként szolgálnak majd.