Futó edzésmódok; Intervallum edzés

Ebben a másik bejegyzésben elmagyarázom, hogy miből áll a folyamatos edzésmód, amely minden futó számára jó aerob bázissal szolgál, és ha ezt elértük, folytathatjuk az ilyen típusú edzéseket, amelyeken megy kommentálni ezt a bejegyzést. Intervallum edzés történik megáll vagy megszakad közöttük.

futó

Ez a fajta képzés az EU - n belül zajlik A háromfázisú modell III. Fázisa az vagyis nagyobb sebességgel vagy intenzitással, mint a laktát maximális stabil állapota. Ez magában foglalja a nagy intenzitású aerob és anaerob munka.

A folyamatos képzésben alapvetően két változót veszünk figyelembe az ellenőrzés, az intenzitás és az időtartam, valamint az intervallum edzésben sokkal több a változó, így a futó megtervezése összetettebb típusú edzéssé válik.

Az ilyen típusú nagy intenzitású aerob intervallum edzés vagy a HIIT, amint mi is tudjuk, célja: javítsuk maximális oxigénfogyasztásunkat vagy a VO2max-ot, az aerob teljesítményhez szorosan kapcsolódó tényező. Ezzel a fajta edzéssel azt szeretnénk, ha az edzésünk maximális idejét maximális oxigénfogyasztási értékekkel töltjük, vagy legalábbis közel kerülnénk ahhoz.

Ennek az edzésmódnak többféle kombinációja vagy típusa van, így kell alkalmazkodni a futó célkitűzéséhez, jellemzőihez és formai szintjéhez, Figyelembe veendő egyéb szempontok mellett, mivel meg kell határozni az ismétlések vagy intervallumok számát, a sorozatok számát, az ismétlések és sorozatok közötti helyreállítást stb.

INTERVÁLIS VAGY ISMÉTELÉS INTENZITÁSA

Az intervallum vagy az ismétlés intenzitásának meghatározásához számos eszközünk van, például a pulzusszám, az erőfeszítés vagy az RPE szubjektív észlelése és a VO2max vagy a maximális aerob sebesség vagy a VAM összefüggő sebessége.

Javaslom, hogy olvassa el ezt a másik bejegyzést, amelyben elmagyarázom a futás vagy a futóedzés intenzitásának szabályozására szolgáló módszereket.

A KÖZVETLEN VAGY ISMÉTELÉS IDŐTARTAMA

Az intervallum vagy ismétlés időtartama több tényezőtől függ mint például a célunk, vagy a futó formája, többek között, például az alacsonyabb szintű futók számára kevésbé intenzív időközökkel és hosszabb időtartammal indul.