Futtassa a héten hány napot pihenjen az edzéstől, és hogyan kell ezt kihasználni
Képzelje el, hogy otthon van, és ma elgondolkodott azon, hogy elmegy edzeni, de tegnap te is kimentél és komolyan megverted, kimegyek edzeni, vagy otthon maradok pihenve? Ez a kérdés. Jól kell tudnunk mi az egyensúly a futás és a pihenés között, különben túlképzésbe eshetünk, vagy végezhetünk egy kis edzést, amely nem hoz számunkra előnyöket.
A héten hány napot pihen egy futó edzésen?
Ez a kérdés nagyon relatív, és sok mindent figyelembe kell vennie. Az első dolog, amit tudnunk kell mi a kezdeti szintünk mert egy nagyon képzett embernek néhány órára van szüksége a felépüléshez, és mégis egy könnyű kocogással rendelkező újoncnak néhány napra lesz szüksége a felépüléshez. A következő táblázatot állíthatjuk össze útmutatásként:
És így aki futni kezd, az edzés minden napjára gyakorlatilag egy pihenőnapra van szüksége, bármilyen lusta is. Másrészt egy magasan képzett ember a hetet úgy töltheti, hogy gyakorlatilag nincs pihenőnapja, vagy aktív pihenőnapot végez, attól függően, hogy az adott héten milyen típusú képzés zajlik.
A érzések edzés után ezek is nagyon fontosak. Ha egy kemény edzés utáni napon azt vesszük észre, hogy nem vagyunk teljesen felépültek, akkor egy másik edzés K.O. Ugyanez történik a sérülésekkel is: ha a futás napján bármilyen kényelmetlenséget érzünk az előző naptól, akkor jobb, ha otthon maradunk.
Mikor jobb pihenni?
Logika szerint, a testnek több pihenőidőre van szüksége, annál nehezebb az edzés, mivel szükség van tartalékra az energiatárolók helyreállításához és a sérült szövetek helyreállításához, ezt nevezik edzés szuperkompenzációjának.