Futtató diéta - 10 táplálkozási tipp a teljesítmény javításához egy kórházi versenyen

Jesus Velasco

Táplálkozási szakember Sevilla

Sportorvosi egység

Victoria Eugenia Vöröskereszt Kórház

Hogyan lehet javítani egy verseny teljesítményét

Ebben a cikkben olyan utasításokat adok, amelyek lehetővé teszik, hogy elkerülje vagy kijavítsa a leggyakoribb étkezési hibákat a verseny előtt, alatt és után.

Futó diéta

1 Az előző szünet

Felejtsen el bármilyen edzéstervet az utolsó napokra; tegye fel a lábát, pihenjen és lazítson egy jelentős időszakot a verseny előtt. Vannak olyan tanulmányok, ahol a verseny előtti utolsó 7-10 napban ajánlott az intenzitás csökkentése és csökkentse az edzésidőt 30% -kal; mások azt tanácsolják, hogy végezzenek rövidebb és fokozatos sebességintervallumok (Hourmanrd, 1990); még más kutatók is javasolják az előző pihenőidő 10-13 nappal történő növelését (Zankadas, Carter és Baniter, 1194).

Ezek az ajánlások célkitűzéseik között rejlenek, végezzen szénhidrát utántöltést ezekben az előző napokban.

2 Előző nap - Szénhidrátok

A verseny előtti napon ezt ajánlom fogyasszon 7-8 gramm szénhidrátot kilogrammonként.

Én is ezt ajánlom előre az utolsó vacsora étkezési idejét, a kora reggeli előverseny előtti jó pihenés biztosítása céljából.

3 A három óra törvénye

Ezzel a szabállyal azt javaslom tartsa be az étkezés vége és a verseny kezdete közötti három órás intervallumot, azzal a céllal, hogy az erőfeszítések során elkerülhető legyen az emésztőrendszer öntözésének növekedése és az izomszövetek véráramlásának csökkenése, ami rosszabb oxigénellátást és táplálékanyag-ellátást okoz.

4 Az utolsó étkezés - Futó diéta

Az emésztés során végzett jelentős erőfeszítések olyan rendellenességeket okozhatnak, amelyek gyomorfájdalommal jelentkeznek, és a rekeszizom szintjén hasi fájdalom, tachycardia, hányinger és hányás; ezért ajánlom neked a tökéleteset futó diéta a nagyon emészthető és teljes bevitel.