Gipuzkoako kirolaren web gunea; Lehiaketak
Intersgarriak lotura
Argazki galéria
Lehiaketak Osasuna eta elikadura
Prestaketa diéta
A diéta teljes kalóriaértékének megállapításakor figyelembe kell venni a sportoló% zsírtartalmát. Ha elégtelen a zsír% -od, akkor az általunk biztosított diéta hiperkalórikus lesz; ha a zsír% -a megfelelő, akkor az étrend normokalorikus lesz; és ha a sportoló túlzott zsír% -kal rendelkezik, akkor hipokalotikus étrendet fogunk ajánlani.
Makrotáp-eloszlás
A kiegyensúlyozott étrendhez a makrotápanyagok eloszlásának a következőnek kell lennie:
- Szénhidrátok: 50-60% vct
- Lipidek: 20-30% vct
- Fehérjék: 10-20% vct
Ami a glikogén-lerakódásokat illeti, fontos feltölteni őket, mivel ez testünk első energia-szubsztrátja. Fogyasztása fontos olyan gyakorlatok során, amelyek időtartama meghaladja az 1 órát.