GÖRGŐS MUNKADARABOK (I) Harc vagy mellszobor

munkadarabok

Üdvözöljük a www.luchaorevienta.com oldalon! Először egy dolgot szeretnék kérni tőled: iratkozzon fel hírlevelemre, hogy mindenről tájékozódhasson ide kattintva. Köszönöm! És most megnézzük azokat a görgős (I) képzéseket.

Ha azt szeretné, hogy a következő 48 órán belül .fit formátumban küldjem el az edzéseket, hogy feltöltsem őket a Garminba, regisztráljon itt: kérjen görgős képzést.

Zene görgőhöz: SOUNDTRACK ZENEJEGYZÉK: CABRI MOTIVÁCIÓ: BSO’S…

Zene hengerhez: KLASSZIKUS ZENEJEGYZÉK (BEACHBOYS, BEATLES ...): Special 01 Classics

1. Görgős edzés ütemjátékokkal. Egyszerű.

CÉL: A pedálozás megmentése és optimalizálása érdekében edezze a kadenciát, az idegrendszert. A képzés részei:

1.1 Bemelegítés vagy fűtés:
Kényelmes vezetés az 1-2-es zónákban 10 vagy 15 percig (az iLevels használatával elő szeretném írni a meghatározott teljesítményzónák edzési tartományait az általam képzett kerékpárosok számára, de egy ilyen általános bejegyzéshez zónákról vagy „Z-ekről” fogunk beszélni. hogy az edzés zónák itt találhatók: "melyik pulzus zónát válasszuk" (Coggan erő zónák esetében az ajánlott zónák megérnék).

1.2. CADENCE SOROZAT:
5 × 1 '105-110 fordulat/perc sebességgel, és a rec 3'. Ezekben a halmazokban a kadenciára koncentrálunk, függetlenül attól, hogy milyen impulzus vagy teljesítmény (azaz nem sprint). Tedd azt a fejlesztést, amely lehetővé teszi, hogy ezt a sebességet vezérelje a test és a pedál lökete. Nem arról van szó, hogy sok wattot mozgatna, vagy megemelné a pulzusát. A kadencián van a hangsúly. VIGYÁZZ, HA ROOKIE VAGY, NE kezdje 5X1-gyel. ' 3X1 ’, 4X1’… KEZDŐDHET. És így tovább 5X1-ig. Nyilvánvalóan az ülő kadencia sorozat.

1.3 AEROB FILMEZÉS:
Aerob frekvencia zónákban adjuk hozzá a gördülést. Közismert nevén 2. zóna (bár már tudod, hogy ha rajtam múlna, szeretnék finomabb lenni ...). Ez lehet 40 perc, 45 ... vagy még sok más. Nagyon függ mindegyik kapacitásától. Esetemben és kerékpárosaim esetében a görgős ülések általában kivételes esetek kivételével nem haladják meg az egy és negyed órát.

1.4 HŰTÉS:
5 perc lövés az 1. zónában.

2. Görgős edzés ütemjátékokkal. A nehézség növelése.

Amint láthatja, a képet megfigyelve őszintén szólva hasonló edzés, mint az előző. Azzal a különbséggel, hogy egy új blokkot vezetünk be a végén, amikor nagyobb a fáradtság, és ez arra kényszerít minket, hogy koncentráljunk a lehető legjobban ezekre a sorokra. Ez a második blokk pontosan megegyezik az elsővel ... de ez többe kerül neked, mint képzeled!