Grillezett étel, amelyet választhat, ha fogyni szeretne - Az Egészségügyi Blog - Az Ön blogja
A nyári barbecue-ok sok diétát szabotálnak, de van mód arra, hogy megragadjuk a lehetőséget, hogy az Ön által kedvelt ételeket fogyasszuk, hogy kevesebbet fogyasszunk. Nem azt javaslom, hogy hagyjon fel egy grillezett sajtburgerrel, hogy megehessen egy szép tál alfa-alfa csírát.
Grillezett ételek, amelyek közül választhat, ha fogyni szeretne
Egyél többet, fogyj többet, ha azt tervezed, hogy idő előtt megeszed
Ha többet sportol és kevesebbet eszik a fogyás érdekében, a test folyamatosan csökkenti az anyagcseréjét, így a testének kevesebb energiára van szüksége, és a felesleges kalóriákat könnyen zsírként tárolja. Csak körülbelül három napba telik, amíg az anyagcsere alapértéke csökken, így a fogyáshoz még többet kell diétáznia.
A barbecue tökéletes megoldás a probléma elkerülésére. Itt egy példa.
Tegyük fel, hogy fenntartja a testsúlyát, amikor 2200 kalóriát (kcal) eszik naponta, és úgy döntött, hogy napi 1 fontot veszít napi 1700 kalória elfogyasztásával. Az első napokban betartja a napi 1700 kalória-étrendet, vízveszteséget szenved, és fél kiló zsírt is elveszít.
A tested azonban az éhezés jeleként reagál a csökkent ételfogyasztásra, ezáltal lassítva az anyagcserédet. A változás valószínűleg nagyon csekély. Ahelyett, hogy napi 2200 kalóriát kellene ennie a súlygyarapodás elkerülése érdekében, például néhány napos fogyókúra után, előfordulhat, hogy csak napi 2150 kalóriát kell megennie. Pár hetes fogyókúra után talán 2100 vagy 2050 kalória naponta.
A nettó hatás azonban az, hogy egyre nehezebb lefogyni, és könnyebb visszahelyezni. A megoldás az, hogy pihenjen és élvezze az ételeket néhány naponta.
Tegyük fel, hogy ahelyett, hogy megpróbálna heti egy fontot leadni azzal, hogy naponta 500 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelt, egyes napokon kevesebbet eszik, másokon többet?
Étkezési szokás helyett:
- Hétfő, 1700 kalória
- Kedd, 1700 kalória
- Szerda, 1700 kalória
- Csütörtök, 1700 kalória
- Péntek, 1700 kalória
- Szombat, 1700 kalória
- Vasárnap, 1700 kalória
Megpróbálhatod:
- Hétfő, 1500 kalória
- Kedd, 1500 kalória
- Szerda, 2100 kalória
- Csütörtök, 1500 kalória
- Péntek, 1200 kalória
- Szombat, 2500 kalória
- Vasárnap 1700 kalória
A táplálkozási szokások megzavarása üzenetet küld a testének, hogy nem éhezik, és nem kell lassítania az anyagcserét. És ha "táplálkozási napjain" fehérje ételeket fogyaszt ezekért az extra kalóriákért, akkor további előnyökkel jár.