Guggol, hogy milyen típusok vannak, és hogyan kell ezeket helyesen végrehajtani
Zömök gömbök, magassággal, különböző magasságokban. végtelen lehetőségek vannak
Ha csak három gyakorlatot tudnánk betartani, hogy gyakorolhassunk, akkor a guggolás szinte biztosan köztük van. Ez a technika, a egyszerű megvalósítás, kevés hatás és mindenki számára elérhető, ez a fitnesz szent szemcséjének része. De bár meglehetősen általános és egyszerű, sokszor a felszínen maradunk: a guggolás végtelen lehetőségeket kínálhat számunkra, amelyeket általában nem ismerünk.
Érdekes tisztában lenni azzal, hogy még ha ez egy konkrét gyakorlat is, a guggolás olyan mozdulatból áll, amelyet öntudatlanul végezünk naponta sokszor. Ángel Carmona (@musclewinner) személyi edző elmagyarázza, hogy a guggolás a funkcionális mozgások, amelyeket életünk során többször megismételünk. "Maga a gyakorlat a térd hajlításából és a test leeresztéséből áll, a törzs függőlegességének megtartása mellett, majd visszatér a függőleges helyzetbe" - mondja.
Marisa Santos (@ Marisa15sj) személyi edző rámutat, hogy ez a gyakorlat nagyon teljes, mivel nagyszámú izom vesz részt benne, valamint az előnyök, amelyeket ez nekünk hoz. "A guggolás során létfontosságú a helyes technika végrehajtása, mivel súlyos térd- és hátproblémákhoz vezethet, ha nem teljesítik megfelelően" - figyelmeztet az edző.
Hogyan guggolj helyesen
Végezni a alapguggolás, Ángel Carmona szerint a következő lépéseket kell követnünk:
- Az első dolog az lenne, hogy magasra kerülj a Nézz előre és mellkasa ki.
- Ezután a lábakat a csípő szélességét meghaladóan és a a lábujjak kissé kifelé néznek.
- A következő lépés egy guggolás végrehajtása lenne, mintha mi lennénk képzeletbeli székben ül.
- Addig kell leereszkednünk, amíg a combjaink a lehető legpárhuzamosabbak a talajjal, hordozva a súly a sarkain.
- Végül fel kell emelkednie a térd és a csípő teljes kinyújtásával, aktiválva az egész testünket erőt téve a sarkából.
Marisa Santos megjegyzi, hogy bár az a priori guggolás olyan gyakorlat, amely segít erősítse testünket, Olyan emberek számára is javallt, akik fogyni szeretnének. "Az erőnléti edzés kulcsfontosságú a megfelelő súly megőrzésében és az extra kilók leadásában" - mondja az edző, és kifejtette, hogy izomtömegünk növelésével "testünk nyugalmi állapotban jobban égni fog az izomtömegnek szüksége van erre az üzemanyagra a túléléshez».