Guggolás a hosszútávfutónak
Eszközök
Keresés a témában
Guggolás a hosszútávfutónak.
Helló, mindig csináltam mindenféle súlygyakorlatot, és a klasszikus guggolásokat is, amelyeket már nem tudom, mennyiben veszélyesek a hosszútávfutó számára, szeretem a hosszabbításokat, a tüdőt, a lépcsőzéseket stb.
Bizonyos edzéseken guggolásokat végeztem, egyszerűen a test súlyával, mint bemelegítéssel a futás előtt, és nem tudom, hogy ez mennyiben ártott nekem, mert az utóbbi időben fáj a fájdalom a a térdkalácsot, és ennek a gyakorlatnak a nyomása miatt hibáztatom, és ez nagyon megerőlteti a térd helyzetét, és hogy nekem ez a bemelegítés során mindennél jobban fájt, sokszor egyszerűbb dolgokkal a melegítés szinte jobb, ez az, amit gondolok.
Canals Félmaraton 1991-es jel: 1: 19,21
A legjobb pontszám 10 000 méteren, (2013.08.06.): 36:14
Helló, mindig csináltam mindenféle súlygyakorlatot, és a klasszikus guggolásokat is, amelyeket már nem tudom, mennyiben veszélyesek a hosszútávfutó számára, szeretem a hosszabbításokat, a tüdőt, a lépcsőzéseket stb.
Bizonyos edzéseken guggolásokat végeztem, egyszerűen a test súlyával, mint bemelegítéssel a futás előtt, és nem tudom, hogy ez mennyiben ártott nekem, mert az utóbbi időben fáj a fájdalom a a térdkalácsot, és ennek a gyakorlatnak a nyomása miatt hibáztatom, és ez nagyon megerőlteti a térd helyzetét, és hogy nekem ez a bemelegítés során mindennél jobban fájt, sokszor egyszerűbb dolgokkal a melegítés szinte jobb, ez az, amit gondolok.
Nos, tévedsz, a guggolás sokkal jobb a futáshoz, pontosabban az 1/2 guggolás. Javasoljuk, hogy nagy súlyokkal és kevés ismétléssel végezze őket a maximális erő fejlesztése érdekében, ez javítja a futásgazdaságosságot és ellenállóbbá teszi a sérülésekkel szemben.
A választandó súlyok az Ön szintjétől és a súlyokkal kapcsolatos tapasztalatoktól függenek, de a lehető leghamarabb meg kell kényszeríteni a gépet a maximális erő kifejlesztésére.
SZEMÉLYI MÁRKÁK:
- MARATON A Coruña (2016. április): 2h 54 '08 "
- MM A Coruña (2015. február): 1h 19 '35 "
- 10 km Porriño futása (2015. március): 36 '28 " .
Jelöléseim: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h: 58
Ami a térdben és általában az ízületekben problémát okoz, az ismétlődő mozgások, például futás, különösen, ha túlsúlyos vagy teniszkönyök van a túlterhelés miatt.
A guggolás éppen az osseomuscularis rendszer megerősítésének, e problémák megelőzésének a módja, hacsak nincs olyan patológia, amely nem tanácsolja.
Az edzőteremben töltött évek alatt nem találkoztam olyanokkal, akik térdproblémákkal rendelkeztek volna fél guggolással, és ha sok futó problémát ismerek, akkor nyilvánvaló, hogy mi a rossz a térdnek, a rossz a futás, a súlyok NO.
A kezelendő súlyok a korábbi tapasztalatoktól függenek, de mindig ajánlottak, és ha több okból térdproblémái vannak, akkor most a hetek vagy hónapok edzésével fokozatosan növelni kell a terhelést.
És legyen egyértelmű, hogy a verseny félig guggol az egyetlen súllyal, hogy a rúd NEM HASZNOS, a hasznos dolog az, hogy harap, a maximális ismétlés 65-95% -os ismétlésével (a maximális súly, amelyet csak egyszer emelhetünk fel) ) Pontosítom, 65% azoknak, akik alacsony szintűek és nem sok tapasztalattal rendelkeznek a súlyokkal, és 95% azoknak a magas szintű embereknek, akiknek nagy tapasztalata van a súlyokkal
Nem, ha emlékszem, hogy évekkel ezelőtt, amikor alig csináltam súlyt, csak futottam, mindkét térdem fájni kezdett, és pontosan guggolással és erősödéssel kezdtem erősödni, és a fájdalom eltűnt, miután sok masszőrt meglátogattam stb. probléma.
Az a tény, hogy ha ezt a gyakorlatot súlyzós edzésként hajtom végre, akkor soha nem okozott problémát, de bemelegítésként, majd futás közben össze kell nyomnom a lábamat, amikor ezt a bizonyos kellemetlenséget okolom, miért ne mit jelent ez? Ez rossz, ahogy mondod, de ez egy olyan gyakorlat, amelyben óvatosabbnak kell lenned, mint bármely más.
Canals Félmaraton 1991-es jel: 1: 19,21
A legjobb pontszám 10 000 méteren, (2013.08.06.): 36:14
Nem, ha emlékszem, hogy évekkel ezelőtt, amikor alig csináltam súlyt, csak futottam, mindkét térdem fájni kezdett, és pontosan guggolással és erősödéssel kezdtem erősödni, és a fájdalom eltűnt, miután meglátogattam sok masszőrt, stb., Megoldották a probléma.
Az a tény, hogy ha ezt a gyakorlatot súlyzós edzésként hajtom végre, akkor soha nem okozott problémát, de bemelegítésként, majd futás közben össze kell nyomnom a lábaimat, amikor ezt a bizonyos kényelmetlenséget okolom, miért ne mit jelent ez? Ez rossz, ahogy mondod, de ez egy olyan gyakorlat, amelyben óvatosabbnak kell lenned, mint bármely más.