Guggolás, az edzőterem királynőjének előnyei és ellenjavallatai - LA NACION
Az érintett izomcsoportok és ízületek száma alapján a guggolás az edzőterem királynője. "Ez a guggoló helyzet természetes gesztus azoknak a gyerekeknek, akik így jól érzik magukat. Ez egyike azoknak a fizikai tulajdonságoknak, amelyeket életünk során elveszítünk, mivel az idők során az izmok merevebbé válnak, az ízületek kevésbé mozdulnak el, és elveszítjük ezt a mobilitást. gyermekkorunkban "- mondja Martín Colacilli, a testnevelés országos professzora és az Ocampo Training Club koordinátora.
Ez egy alapvető erőnléti gyakorlat, amely magában foglalja a térd meghajlítását és a test leeresztését, a hát egyenesen tartását, majd visszatérését egyenes helyzetbe. A szakember számára az erre a gyakorlatra jellemző guggoló helyzet nem szabad annyira elveszíteni, mint ami lehetővé teszi a függetlenséget és az életminőséget. "Például az időseknél a mosdóhoz elengedhetetlen, hogy megtartsuk ezt a mozgást, hogy segítség nélkül tudjunk felkelni. Van idősebb diákom, aki guggol, hogy felkeljen és a fürdőszobában üljön anélkül, hogy kérdeznie kellene bárki, aki segít nekik ", grafikon.
Ami a technikai kérdéseket illeti, a csomagtartónak nem kell mozognia, amikor felfelé és lefelé halad. A sérülések elkerülése érdekében a hátát a lehető legegyenesebben kell tartani. A sérülés elkerülése érdekében a lábakat általában a csípő magasságába helyezzük, kissé kinyújtva a hegyeket. Felfelé és lefelé haladva ügyeljen arra, hogy ne ugorjon előre, és tartsa egyenesen a szemét, soha ne legyen lefelé. Megtehető súlygal vagy anélkül, mindig az edző utasításainak betartásával.
Ha az izomtónus növelése a cél, körülbelül tizenöt ismétlést jelezünk. "A 90 fokos vagy félig zömök teljes gyakorlat. Teljes ismétlésnek tekinthető, amíg a térddel 90 fokos szöget képeznek. A munka ebben az esetben a négycsuklóra összpontosít, és beavatkoznak a fenékbe és a combizmok "- magyarázza Colacilli. Nagyobb súllyal gyakorolható, mint egy másik változata, a mély guggolás. A kevésbé flexet félig zömöknek tekintjük. A legnagyobb sérülésveszély akkor jelentkezik, ha a fél guggolás nagy súllyal történik. A leggyakoribb hátsérülések a kiemelkedések, és ha a sérülés mértéke megnő, porckorongsérvhez vezethet. A mély guggolás olyan, amely 90 fokon túl megy le, és a csípőt a térdvonal alá viszi. Ehhez jó technika és testkezelés szükséges. Intenzívebb munkát kínál a fenéken. Jól sikerült és egészséges térdekkel nem kell szenvedniük. Abban az esetben, ha a térdben bármilyen patológia van, ez nem a legjobb megoldás.
A tornateremekben a guggolást gyakran alkalmazzák értékelési formának: a tanulót tizenöt guggolásra kérik fel. Az eredmény az életkortól, nemtől és az edzés állapotától függ, de jó értékelési paraméter.