Nyújtani vagy nem nyújtani Sportlast%
Írta: Marta Latorre Ramírez #SportlastAmbassador
Sok sportoló vagy olyan ember, aki sportolni kezd, felteszi magának ezt a kérdést: Előtte vagy utána kell nyújtózkodnia? Milyen előnyökkel jár a nyújtás?.
A nyújtásoknak, ha helyesen készülnek, jótékony céljuk van a testünk számára, de minden egyes cikknél, amely alátámasztja ezek előnyeit, van egy másik, amely nem állítja, hogy károsak, hanem egyszerűen azt, hogy nem jelentenek javulást a sportoló számára.
Tehát tisztázzuk mindezt. A nyújtások kiterjesztik ízületeink mozgásterét, növelik az izmok, az inak és a fasciák rugalmasságát. Képesek elkerülni bizonyos sérüléseket, és még csökkenteni is lehet a tejsav szintjét, amely intenzív munka után keletkezik. Ezért legalább a nyújtás nem árt testünknek.
azonban, Stretch előtt vagy után? A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás előtti statikus nyújtás 5-20% -kal csökkenti az erőt és a sebességet. Ennek oka az a relaxációs állapot, amelyben az izom van. Másrészt az edzés előtti dinamikus nyújtás nem csökkenti az izomfeszültséget, és elősegítheti az izmok és ízületek felkészülését.
Másrészt, amikor az izomszövetek még mindig melegek és kevésbé érzékenyek a kisebb szöveti sérülésekre, vagyis edzés után ideális idő lesz alacsony intenzitású nyújtás elvégzésére, hogy az izmokat dekongálja és ellazuljon.
Ezt szem előtt kell tartanunk fejlesztik vagy javítják a rugalmasságot, mint bármely más alapvető fizikai minőséget, vagyis intenzitással és térfogattal (sorozat, nagy intenzitás, izomonként több gyakorlat). Az erőnléti edzés után az izmok nagyon torlódnak és összehúzódnak. Ha nagy intenzitású szakaszot alkalmaznak rájuk, könnyen megsérülhetnek. A rugalmasság jobb, ha elszigetelt foglalkozásokon dolgozunk.
A nyújtás alternatívája a szivacshengert, vagy "kör alakú habhenger". Ez az eszköz gyakorlatilag új, de számos és bizonyított előnye miatt forradalmasította a piacot.