Guggolás hack - rutinokképzés
A hack guggolás Ez az egyik leginkább ajánlott gyakorlat az alsó test izmainak megterhelésére. Így végezheti el ezt a gyakorlatot helyesen.
Cikkindex
Hack guggolás, hogyan kell csinálni?
A hack guggolás a hagyományos guggoláshoz hasonló gyakorlat, azzal a kivétellel, hogy ebben az esetben gépen kell elvégezni amelynek ferde háttámlája és lábtartói vannak, szintén ferde háttámlával. Vagyis a hack guggolás fekvő helyzetben történik. Lássuk a következőt, mi van a technikát, amelyet a helyes végrehajtáshoz kell használnunk.
- A térd behajlítva, háttal a háttámlának, a vállak a párnákra vannak rögzítve (angolról fordítva a hack szó jelentése: "csapat", a párnák felidézik a csapolt állatok által viselt gallért), a lábak kissé szét vannak választva, inspirálják és meghosszabbítják a térdét. Lélegezzen ki a mozgás végén.
Ezt a gyakorlatot általában egy erre tervezett gépen hajtják végre. Ezen a gépen a súlyt a vállunkon viseljük (Képzeljük el, amikor gyereket hordunk a vállunkon), oly módon, hogy a lábak ereje teszi lehetővé az ismétlések elvégzését.
Nagyon fontos, hogy a gyakorlat során ne csaljon meg. Például hajtjuk meg magunkat a test más részeivel. Néhány ilyen gép kiképzés Tartoznak a kezek fogantyúi, amelyek használatát nem javasoljuk, mert arra csábítanak, hogy erővel tegyük a kezünket.
Eközben a karok, amelyek jobban kinyúlnak az oldalak mentén, vagy a combokra támaszkodnak. Ellenkező esetben a gyakorlat nem lesz olyan hatékony, és becsapjuk magunkat.
Egy másik fontos pont a a gyakorlat helyes végrehajtása a légzés. Be kell lélegeznie, mielőtt lefelé mozdulna, és ki kell lélegeznie, amikor arra kényszeríti a lábát, hogy elérje a kifeszített helyzetet. És megismételjük: lélegezünk be, ahogy lemegyünk, lélegezünk, ahogy felmegyünk.
Végül vegye figyelembe a hordozott súlyt. Ez egy nagyon hatékony gyakorlat, amely további súly nélkül is megdolgoztatja izmainkat. Különösen óvatosnak kell lennie ennek a gyakorlatnak az intenzitásával, mivel a quadriceps eléggé megterheli, és ez az egyik olyan hajlam, amely hajlamos a húzásra, sőt el is törik.
Gyakori hibák a hack guggolás során
Bár nem tűnhet annak, bonyolult gyakorlat végrehajtása, mivel az egész testet magában foglalja. Ezért elmondjuk neked a hack guggolás során szokásos hibák tehát nem csinálod őket. Vigyázz velük, mivel ez egy olyan gyakorlat, amely sokat ad a sérüléseknek.