Gyakori kérdések a fogyással kapcsolatban
A fogyás frusztráló üzlet lehet. Egészségesen kell enni, el kell kezdeni a testmozgást, majd várni kell. És várj, és várj, és néha várj még egy kicsit. Néha lát egy kis haladást, máskor pedig úgy tűnik, hogy semmi sem történik. Tehát, ha edz és figyeli a kalóriákat, akkor miért nem mozog a mérleg?
1. Mikor kezd fogyni?
Rövid válasz: erre a kérdésre nincs határozott válasz, mert sok elem kapcsolódik a fogyáshoz, és minden embernek más és más tapasztalata lesz. Ha diéta és testmozgás révén napi kb. 500 kalóriával csökkentette a kalóriát, és mindennap ezzel összhangban áll, elméletileg hetente kb. A fogyásban azonban más tényezők is szerepet játszanak, amelyek közül néhányat nem tud kontrollálni, beleértve a nemet, az anyagcserét, a súlyt, az életkorot, a fitnesz szintet és az örökletes tényezőket. Nehéz hagyni, hogy a tested megfelelő időben reagáljon, de pontosan ezt kell tennünk, és ez segít:
- Összpontosítson arra, amit irányíthat - Irányíthatod, mit eszel, milyen gyakran mozogsz, hogyan kezeled a stresszt és mennyire gondoskodsz magadról minden nap. Ha mindegyikükkel a lehető legjobban cselekszünk, akkor jó úton haladunk.
- Felejtsd el, amit nem tudsz irányítani: nem tehet semmit azokról a dolgokról, amelyek megnehezíthetik a fogyást, mint például a genetika, az életkor, a nem és a testtípus. Nem világos, hogy ezek a dolgok mennyire járnak sikerrel, de tudod, hogy jobban tudsz enni és többet mozogni, ami két dolog segíthet a fogyásban.
- Megszabadulni a skálától: Ha a mérlegre kerülés megőrjít, tegye félre egy időre, vagy csak egyszer mérlegelje magát. A skála nem tudja megmondani, hogy mennyi testzsírt veszít, ezért végezze el a méréseit, elemezze a testzsírját, vagy használjon más módszereket az előrehaladás nyomon követésére. Keressen olyan módszereket, amelyek ösztönözhetik a sikerét, és ez jól érzi magát abban, amit csinál.
- Koncentráljon az elért eredményekre: Jobban érezni? Gyorsabban vagy többet sétál? Erősődik? Jobban alszik? Energikusabb? Ez a fejlődés, és más egészségügyi előnyök is lehetnek, amelyek motiválják Önt.
2. Miért nem szabadulhat meg a hasától és a combjától?
Sokan azt tapasztalják, hogy testzsírvesztés esetén is úgy tűnik, hogy egyes területeken soha nem fogynak (azaz a has, a csípő és a comb). Ha rengeteg ropogást hajtott végre a hat csomag abs ellen, akkor ne feledje:
- A spot képzés nem működik - Nem végezhet felülést a hasi zsír csökkentése érdekében, vagy emelheti fel a lábát a comb körüli cellulit csökkentésére.
- A fogyáshoz el kell fogynia a testzsírtól A kardio, a súlyzós edzés és az étrend a zsírvesztés három alapvető eleme.
- Még a testzsír elvesztése sem garantálja a tökéletességet - A tested dönti el, hogy hol és mikor veszítsen zsírt, nem te. Tegyen meg mindent a testmozgással és az étrenddel, és hagyja, hogy teste erre reagáljon.
- Koncentráljon a pozitív eredményekre - Inkább elveszíthet egy centit a hasa körül, mint mondjuk az alkar vagy a borjú körül, de az előrelépés haladás. Ha centimétert veszít, akkor jó úton jár, és a teste végül eltalálja ezeket a makacs területeket, ha következetes és türelmes vagy.