Gyakori tápanyaghiány - Aeromédica Klinika

Szerző: Lisa Turner

  1. Rajt
  2. Táplálás
  3. Tápanyagok: gyakori hiányosságok

Még akkor is, ha kiegyensúlyozottan étkezik teljes ételek mellett, akkor is hiányozhatnak a létfontosságú tápanyagok. Még az enyhe vitaminhiány is csökkentheti az energiát és az immunfunkciókat, hangulatváltozáshoz és agyi ködhöz vezethet.

gyakori

Íme néhány leggyakoribb hiányosság, és mit tehet ezek ellen.

Ha megfelelően étkezik, de még mindig nem érzi jól magát, akkor lehet, hogy nem megfelelően étkezik. A jó hír az, hogy ezeket a problémákat könnyű orvosolni, és hogy remek formában érezheti magát. Itt van, hogyan:

1. D-vitamin

Ez a zsírban oldódó vitamin elengedhetetlen a csonterősség, az immunműködés, az agy egészsége és a hangulat szempontjából. De hacsak nem tölt el kint időt fényvédő nélkül, hiányos lehet. Ezenkívül a sötét bőrűeknek, az északi éghajlaton élőknek és az elhízottaknak nagyobb valószínűséggel hiányzik a D-vitamin.

Élelmiszer-források:В Nehéz D-vitamint kapni az ételtől. A tőkehal máj és a zsíros halak, például a lazac és a szardínia az egyetlen jó forrás. Ha úgy gondolja, hogy hiányzik a D-vitamin, tesztelje a vérszintjét.

Kiegészítő források:В Mivel a D-vitamint nehéz beszerezni az ételektől, előfordulhat, hogy pótolni kell, ha kevés benne. Válasszon D3-vitamint (kolekalciferolt), természetes módon, ahogyan a nap szintje alatt teste szintetizálja.

2. Magnézium

Az alacsony szintet szabálytalan szívverés, izomgörcsök, nyugtalan láb szindróma, csokoládé utáni vágy és fáradtság jellemzi. Hosszú távú hiányosságok csontritkuláshoz, szívbetegségekhez, cukorbetegséghez, magas vérnyomáshoz és szélütéshez vezethetnek.

Élelmiszer-források:В A diófélék, a magvak, a zöldségek, az étcsokoládé, a moszat, a bab és a teljes kiőrlésű gabona a legjobb táplálékforrás. Mivel manapság a legtöbb ételben hiányzik a magnézium és más ásványi anyagok a talaj kimerülése következtében, a kiegészítők segíthetnek.

3. Omega-3 zsírok

Ezek az egészséges zsírok nélkülözhetetlenek a szív és az agy egészségéhez, valamint a gyulladás elleni védelemhez. De mivel egyensúlyban vannak az omega-6 zsírokkal - amelyek elterjedtek a nyugati feldolgozott étrendben -, a legtöbb embernél általában hiányzik az omega-3. Az alacsony szint a száraz, pelyhes bőrben nyilvánul meg; fáradtság; csökkent immunfunkció és hangulati rendellenességek.