Gyakorlási rutin terhes nők számára otthon
Korábban a sportról és a terhességről beszéltünk, és minden olyan előnyről, amelyet a testmozgás terhes nők számára nyújt. Ezért és bár az ideális megoldás mindig az lesz, hogy személyre szabott edzéseket végezzen egy sport szakember, ma néhány gyakorlatot hozunk nektek otthon a terhes nők számára, hogy egy kicsit segítsünk minden jövőbeli anyának, aki nem tud vagy nem akar választani béreljen személyi edzőt.
A cikk tartalma
A terhes nők otthoni testmozgásának felépítése:
Az American College of Physical Exercise szerint a terhes nők számára végzett edzésprogramnak több szempontot is tartalmaznia kell, és azon kell dolgoznia.
- Kardiovaszkuláris testmozgás
- Alakformáló gyakorlatok
- Rugalmassági gyakorlatok
- Relaxációs gyakorlatok
Ezért ezeket a szempontokat egyetlen edzésbe bevontuk, egyszerűsítve és maximálisan csökkentve a heti edzéseket, mivel ennek a rutinnak a heti 3 alkalommal történő elvégzésének elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy az egész terhesség alatt elfogadható állapotot tartson fenn. Bár a terhesség alatt megfelelő étel fogyasztása döntő lesz.
Videó a terhes nők otthoni testgyakorlásáról:
Gyakorlatok terhes nők számára, Óvintézkedések:
Mielőtt fejest ugrana a testmozgásba, több dolgot is szem előtt kell tartania.
Orvos engedélye:
Az első és legfontosabb az, hogy megkapja a nőgyógyász jóváhagyását.
Jobb várni a második trimeszterre:
Ha ülő nő voltál, a legjobb, ha a második trimeszterig vársz a testmozgás megkezdéséig, mivel az első trimeszterben több komplikáció léphet fel, és körültekintőbb egy kicsit várni.