Gyakorlat A három alapvető eszköz az otthoni fittséghez három edző szerint
Válogatott súlyok, súlyzók és egyéb cikkek három szakértő ajánlásaiból, akik tippeket és gyakorlatokat is nyújtanak az edzéshez anélkül, hogy edzőterembe kellene menni
* Ez az EL PAÍS Escaparate cikk 2019.01.21-én jelent meg, és a közelmúltban frissítették: ellenőriztük, hogy a termékek kiválasztása továbbra is érvényes-e, és felülvizsgáltuk áraikat.
Az egészségesebb életvitel a legtöbbször visszatérő újévi fogadalom, amely magában foglalja a rossz szokások, például a dohányfogyasztás vagy a helytelen étrend feladását, és a pozitívak, például a testmozgás beépítését. Az edzőtermek januárban megteltek, de néhány új látogató néhány hét múlva eltűnik.
A széthullás megelőzése érdekében Moisés Benavente, a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA) táplálkozási és nagy teljesítményű mestere, és több mint tíz éve személyi edzőként dolgozó szakember védi a maximumot: „A legjobb program az, amelyre szükség van befejezett. A heti öt napon keresztül végzett jó rutin, például 30 perc otthon, sokkal jobb, mint a legjobb program, amelyet egyetlen napra a legjobb központban végeznek ”. És a nagyon hosszú távú célokkal kapcsolatban figyelmeztet: „Tudnunk kell, hogy a nagyon igényes célkitűzéseket az idő múlásával nem tartják fenn. Az a személy, aki egy napon edzőterembe jár, és egy hét múlva fájdalommal, vagy ami még rosszabb, megsérti magát, valószínűleg nem tér vissza. Ezért nagyon fontos az edző alakja, ő már tanít és tanácsolja ".
Az időhiány az edzőterem elhagyásának másik fő oka, ami orvosolható, ha otthon edz, mivel ez spórol az utazáson vagy a sportközpontban végzett gyakorlatokra való várakozáson. Alejandro Menéndez, öt éven át személyi edző, saját központja Madridban, az Entrenafit, és a Qualis Motus egyesület értékbecslésének és erősségének mestere. „Két alapvető kérdés van. Az első, hogy valami jobb, mint a semmi. Jobb tíz perc testmozgás, mint nulla. A második pedig megszerveznie kell, és olyan időre van szüksége, amely szent az edzéshez, hiszen nekünk például fogat kell mosnunk "- mondja.
Aztán ott van a kérdés, hogy belekezdjünk az üzletbe. Az alapvető rutin felépítése nem könnyű, mivel "ez minden embertől függ" - mondja Adrián Fernández Molina, az INEF végzettje, a Műszaki Egyetem és a személyi edzés mestere. "Otthon az ideális az önterhelés [a test saját súlyával végzett munka] és a nagy intenzitású rutinok használata a mobilitás és a testkontroll fokozása érdekében" - teszi hozzá Fernández Molina, aki jelenleg személyi edzőként dolgozik a Dreamfit központokban.
Mindhárom rámutat az erőmunka fontosságára. "Az izomtömeg szorosan összefügg az egészséggel. Ennél a fajta edzésnél elsőbbséget élveznek a nagy izomcsoportok, önterhelésen alapuló gyakorlatokkal és fokozatos külső súlyokkal, a boka, a csípő és a hátsó rész mozgásképességével keverve ”- magyarázza Benavente, aki szerint„ a munka is fontos szív- és érrendszeri, ami megtehető például az épület lépcsőjének fel- és lemenésével, ahol lakunk ”. Az utóbbi típusú gyakorlatokkal kapcsolatban Menéndez jelzi, hogy a fejlettebbeknél lehetőség van „néhány ugrással vagy burpe-ek elvégzésére”. Egy másik lehetőség az, hogy "otthon használja a bútorokat, a kanapé karjától támaszkodva, és némi összeget szerezzen egy zsámolyig a guggolás gyakorlásához" - összegzi Benavente.
Ami az anyagot illeti, a három szakember egyetért abban, hogy létezik egy sor alapvető eszköz ennek az erő- és intenzitású munkának az elvégzéséhez, majd másodlagos kiegészítő anyagok, amelyek nem elengedhetetlenek, bár nagyon hasznosak, hogy az edzés szórakoztatóbb és több generáljon tapadás. Ezért javaslatuk egyszerű és megfizethető, mind rutinokban, mind anyagokban, ugyanakkor teljes. Ban ben AZ ORSZÁG kirakat, A megkérdezett szakértők véleménye alapján tíz terméket választottunk két nagy kategóriába sorolva: öt alapvető az alapvető rutinok elvégzéséhez és négy kiegészítő a speciális kardio- és helyreállítási munkákhoz.