Gyakorlat fogyás lyashek - Dietonus
Ha úgy döntött, hogy lefogy, és karcsúbb sziluettet és feszes combokat ér el, akkor a legjobb módszer speciális gyakorlatok végrehajtása és racionális, kiegyensúlyozott étrend.
De egy jó kiegészítő, amely segít megvalósítani álmát, további módszerek használata lenne. Masszázsok, különböző pakolások - ezek a módszerek nagyon sokfélék! De az első lépés a testmozgás megkezdéséhez. Kínálunk rangsorolást a 10 leghatékonyabb gyakorlatról, amely otthoni combok karcsúsítására szolgál.
Top 10 gyakorlat a combokhoz otthon
Mindezek, a csípő területén tökéletesen működő mozgások hozzájárulnak a sovány lábak kialakulásához és a zsírégetéshez, de a hatékonyság szerint osztályoztuk őket. A fenékre vonatkozó legjobb gyakorlatok utolsó TOP 10-e után jó véleményem van az olvasókról, úgy döntöttünk, hogy ugyanezt állítjuk össze a csípőre is. De mivel a terhelések nagy része alapvető, nem meglepő, hogy sokuk átfedi egymást. Tehát menned kell.
Sumo guggol
A guggolás a legjobb gyakorlat, amely otthoni karcsúságot nyújt. Rendben vannak a belső comb és a fenék megmunkálása.
Körülbelül 7 különböző típusú guggolás és a köztük lévő különbség itt látható.
- Egyenes háttal, a lábak szélesebbek, mint a medence, a kezek súlyzókkal a test mentén eldobhatók.
- Helyezze fel a medencét, és lassan üljön le a derékszögű edzőkör előtt.
- Álljon fel, hogy egyengesse a térdeit. A testmozgás során a testtartást figyelve a fej nem süllyed le.
Átlagosan tizenöt ismétlésre van szükség többféle megközelítéssel. Súlyzó guggolás, kezdje minimális súllyal.
Tüdő felé
A comb és a fenék belső és külső oldalán végzett munka. A lábak gyönyörű megkönnyebbülésének kialakulása.
7 különböző típusú támadás létezik - megtudhatja, miben különböznek egymástól.
- Álljon a váll szélességénél szélesebb lábakkal, a könyöknél hajlított karokkal és az övre helyezve.
- Jobb lábammal félrelépek, térdre hajolok. A test súlya a jobb lábra esik, a bal láb pedig a támasztóláb.
- Tartásszabályozás, áll felemelve, csak az alsó test működik. Ugrás a bal lábra.
Két vagy három sorozat tizenöt alkalommal.
Román súlyzó holtverseny
Dolgozzon a fenéken és a combon. Távolítsa el a felesleges zsírt, adjon vékony csípőt.
- Álljon kissé hajlított térdekkel.
- Hajlítsa a térdeit derékszögbe, üljön le. A súlyzó kezei a comb elülső részén, a sípcsont közepén és a hátán mozognak, mielőtt elérnék a megállót.
Két vagy három sorozat tizenkét vagy tizenöt alkalommal. Kezdje kis súlyokkal.
Láblendülés állva
Dolgozza meg farizmait és izmait az elülső és a belső combon. Megszabadulni a comb zsírjától és erősíteni a feneket, karcsúbbá tenni a lábakat. A csípő felfújásához és kitágításához használja a súlyokat.
4 különböző típusú hinta található, amelyek a comb különböző oldalainak rajzolására szolgálnak.
- Álljon fel egyenesen, támogató kézzel.
- Csatlakoztasson egy egyenes lábat az oldalához, maximális amplitúdóval lengve.
- A testtartást látva a hát a testmozgás során egyenes, a test nem dől meg, csak a láb dolgozik.
Minden lábon végezzen tizenkét ismétlést, a készletek száma kettőtől ötig terjed.
Az "elnök" gyakorlása (statikus)
"Az elnök" látszólagos egyszerűsége ellenére segít kalóriákat égetni, és a testmozgás kiválóan alkalmas a csípő és a farizom lekerekítésére.
- Álljon háttal a falnak és sétáljon el tőle fél lépésnyire.
- Dőljön hátra, kezdve leereszkedni a szék képzeletébe. És a csípő- és térdízületekben nagyjából ugyanolyan derékszögekre van szükség, amikor a székre ülünk.
- Összecsukott vagy keresztbe tett kezek a mellkason.
- Addig töltötte be ezt a pozíciót, amíg csak lehet - egy-két percig.
Az optimális ismétlések száma a tökéletes combok "létrehozásához", kétszer-ötször.
Fordított hiperhosszabbítás
Dolgozzon a hasizmokon, a háton, a combokon, a fenéken.
- A gyakorlat elvégzéséhez két széklet vagy két szék lesz, amelyekkel együtt kell lenned. Fontos, hogy a kialakítás stabil volt. Feküdjön a gyomrán úgy, hogy a csípőízületek teste és a vállízület elhelyezkedjen.
- Lábaival a földön, talpán a földön. Kezek kényelmes helyzetben a mell alatt.
- Kilégzéskor emelje fel a lábait a testével egy vonalban és lélegezze be - hagyja ki.
Ismételje meg nyolc-tízszer.
Olló
Dolgozzuk a hasizmat, a hátat, a csípőt. A gyakorlat hozzájárul a karcsú comb magas vonalak kialakulásához, és megszünteti a csípőn lévő füleket (szárnyakat). Az "olló" nem az egyetlen gyakorlat, amely megszünteti a csípő "fülét".
- Feküdj a padlón, a test párhuzamosan áll a testtel, az alsó hátsó részt pedig a talpra nyomod.
- Vágja le a lábakat egyenesen a földtől, enyhe szögben. Tökéletes, ha a lábad a lehető legközelebb van a földhöz, de nem érinti.
- A lábak mozgásának végrehajtása, mintha vitorlázna. Lehajlítani a térdét lehetetlen. Elképzelheti azt is, hogy a mozgások hasonlítanak az olló pengéinek mozgására - az egyik láb a föld felé közelít, a másik visszahúzódik tőle.
- A mozgástartomány kicsi, a comb nagy terhelésű.
Ismételje meg tízszer.
Felület
A platform torna pad. A testmozgás segít fenntartani az izomtónust és kalóriát égetni. A combok és a fenék elülső, belső és hátsó terhelése.
- Fogja kézbe a súlyzókat, és bal lábával lépjen az emelvényre. A peronon kell állnia, és derékszöget kell csinálnia.
- Egyenesítse ki a lábát a térdénél, és mindkét lábával emelje meg az emelvényt. Egy pillanatra megállni és a földre zuhanni.
- Tegyen egy bizonyos számú lépést, az elsőt a bal lábra, majd ugyanezt a jobbra.
- Átlagos ütem, egyensúlyszabályozás.